KALİTELİ BASKI SERİ ÜRETİM
İzmir’de 1 milyon kişiye istihdam
Kevser Kurudan

Kış kırgınlıklarına dikkat!

Kevser Kurudan
kvsrkurudan35@gmail.com

 
14 Ocak 2018 Pazar 10:16 
Yorum YapYazdır
 

Soğuğun, kapalı havaların ve kışın kasvetli havasının insan psikolojisi üzerinde oluşturduğu kırgınlık ve karamsarlığı ortadan kaldırmak ve kış aylarının keyfini çıkarmak için dikkat etmeniz gereken ve uygulamanız gereken önemli noktalar vardır. Bu noktaları uygulayarak daha keyifli bir ruh haline bürünebilir, kasvet ve kırgınlıktan uzaklaşabilir ve kışın keyfini yaşayabiliriz. Kırgınlıktan kurtulmak için kış aylarında neler yapmalıyız?

1) Güneşten yararlanın: Güneş ışığı, barındırdığı D vitamini ile bağışıklık sistemine ve vücut direncine olan katkısı nedeniyle kış aylarında soğuklardan koruyacaktır. Bu nedenle kış aylarında mümkün olduğu kadar çalıştığımız alanları, ofislerimizi, evlerimizi yeterince havalandırmalı ve güneşlendirmeliyiz. Güneşli kış günlerinde sıkı giysiler giyerek güneşlenmeli ve yürüyüşler yaparak güneşin tadını çıkarmalıyız. (Yorgunluk bahardan mı yoksa yediklerinizden mi kaynaklanıyor?)

2) Uykunuza dikkat edin: Uyku, günün yorgunluğunu attığımız, dinlendiğimiz ve ruhsal olarak deşarj olduğumuz bir aktivitedir. Bu nedenle her dönemde uykumuzu yeterli olarak almalıyız. Ancak soğuk kış aylarında uykunuzu yetersiz aldığınızda, soğuk havalarında etkisiyle sürekli bir uykulu hal durumu ortaya çıkacaktır. Uyku aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de desteklediği için yetersiz alınan uyku nedeniyle bağışıklık sistemi ve vücut direnci düşeceği içi kırgınlık hissetmenize neden olacaktır. Bu nedenle uykunuzu yeterli almanız melatonin hormonunun sağlıklı ve yeterli düzeyde salgılanmasını sağlayacak, vücut direncinizi yüksek tutacak ve kırgınlık hissetmenizi, hastalık virüslerinin vücudunuza yerleşmesini önleyecektir. Bu nedenle gün içerisinde en az 6 saat en fazla ise 8 saat uyku uyumalı, uykunuzu bölen, uykusuz bırakan aktivitelerden uzak durmalısınız. (Kış aylarında kendini halsiz hissedenler için 10 tarif)

3) Yeterli ve düzenli beslenme:Kış aylarında salgın hastalıklar ve soğuk havalar nedeniyle vücut direnciniz düşeceğinden kırgınlık hissetmenize neden olur. Bu nedenle kış aylarında yeterli ve vitamin açısından vücut direncini artıran ve bağışıklık sistemini kuvvetlendiren kış mevsimi sebzeleri olan brokoli, karnabahar, ıspanak, kereviz, yeşil soğan, tere, turunçgiller gibi vitamin açısından ve antioksidanca zengin zengin içerikli besinler tüketmeli, yaz aylarında yaptığınız atıştırmalıklar yerine düzenli sebze yemekleri yemeli ve sağlıklı beslenmelisiniz. Ayrıca yaz aylarının sıcak havaları nedeniyle bol bol tükettiğiniz su kış aylarında tüketilmediğinden vücut direnciniz düşebilir. Bu nedenle yeterli miktarda su tüketmeniz kırgınlık hissetmemeniz için önemlidir. Öğünlerin yanında kış aylarında bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek adına kuru yemişler, kurutulmuş incir, kayısı, üzüm, gibi kuru meyveler tüketmelisiniz. (B12 vitamini eksikliğinin işaretleri)

4) Sık sık egzersiz yapın: Kış ayları yaz ayları gibi hareketli olmadığından hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak ve vücudunuzun yağ bağlaması nedeniyle metabolizmanız yavaşlayacaktır. Bu durum kolay hastalanmanıza ve virüslerin vücudunuza yerleşerek hastalık oluşturmasına karşı koyamayacağınız için kendinizi halsiz ve kırgın hissetmenize neden olacaktır. Kış aylarında yapacağınız düzenli yürüyüşler, evlerinizde yapacağınız basit ve düzenli egzersizler ile hem hareketsiz yaşamdan hem de vücut direncinizin ve metabolizmanızın düşmesinden kurtulabilirsiniz. Spor yaptığınız için dinamik bir vücuda ve enerjik bir ruh haline sahip olacağınız için daha keyifli bir kış geçirebilirsiniz.

5) Hobiler edinin: Soğuk kış aylarında evinizden çıkmadığınız uzun süreler sizleri psikolojik olarak olumsuz etkileyecek ve karamsarlığa itecektir. Bu durum sizleri halsiz ve kırgın bir hale getireceğinden evlerinizde yapabileceğiniz boyama, maket yapma, yapboz gibi basit hobiler edinerek sağlıklı bir kış geçirebilirsiniz.

Soğuk kış aylarında yapacağınız bu aktiviteler ve düzenli bir beslenme ile hem sağlıklı bir vücuda ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olacak hem de kış aylarının kasvetinden ve kırgınlığından kurtulacaksınız.

 
14 Ocak 2018 Pazar 10:16 
Yorum YapYazdır
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
Doç.Dr. Nezir Akyeşilmen
 
Yrd.Doç.Dr. M. Zeki Uyanık
 
Deniz Arslan
 
Neşe Yavuz
 
Ümit Yaşar Işıkhan
 
Erdal Erek
 
Abdulkahar Çaçur
 
Aylin Topaloğlu
 
Kevser Kurudan
 
Elif Yılmaz Pekçalışkan
 
Halisa Toprak
 
Halil Arslan
 
Aslı Şen
 
Dr. Mehmet Ali Noyan
 
Taner Uyanıker
 
M. Temel Koçaklar
 
İrfan Atıcı
 
Uzm.Dr. Bediha Salnur
 
Mekkiye Uludağ
 
Merve Tüzün
 
Mehmet Emin Değer
 
Özkan Pekçalışkan
 
Sevil Petrini
 
Abdulkadir Yıldız
 
Dr. Özlem Önen
 
Muhammet Tunç
 
Yusuf Çağırtekin
 
Sultan Gümüş
 
Adnan Avuka
 
Fulya Aybüke Fişengi
 
Op.Dr. Yusuf Demircan
 
Düzgün Yalçınkaya
 
Dr. Mustafa Torun
 
Çağdaş Cantürk
 
Aysun Arslan Aydin
 
 
Basın İlan Kurumu
 
Lig Puan Durumu
 
Takımlar
O
G
B
M
P
1
Başakşehir
22
14
4
4
46
2
Galatasaray
22
14
2
6
44
3
Fenerbahçe
22
12
8
2
44
4
Beşiktaş
22
11
8
3
41
5
Kayserispor
22
9
8
5
35
6
Sivasspor
22
10
4
8
34
7
Trabzonspor
22
8
9
5
33
8
Göztepe
21
9
6
6
33
9
Kasımpaşa
22
8
5
9
29
10
Malatyaspor
22
7
7
8
28
11
Bursaspor
22
7
6
9
27
12
Akhisarspor
22
7
6
9
27
13
Antalyaspor
22
6
6
10
24
14
Gençlerbirliği
21
5
7
9
22
15
Konyaspor
22
5
6
11
21
16
Alanyaspor
22
6
3
13
21
17
Osmanlıspor
22
5
4
13
19
18
Karabükspor
22
3
3
16
12
 
Şampiyonlar Ligi
 
UEFA Avrupa Ligi
 
Alt Lig
 
Tarihte Bugün
1600 - Peru'daki Huaynaputina yanardağı Güney Amerika tarihindeki en şiddetli patlamayla püskürdü.
1807 - ABD eski başkan yardımcısı Aaron Burr vatana ihanet iddiasıyla tutuklandı.
1861 - Rusya'da toprağa bağlı kölelik yasaklandı.
1878 - Thomas Edison fonografın patentini aldı.
1881 - Kansas'ta tüm alkollü içecekler yasaklandı.
1915 - I. Dünya Savaşı: Gelibolu muharebeleri başladı.
1915 - İtilaf devletleri'nin Çanakkale'ye denizden yaptıkları saldırı püskürtüldü.
1925 - Telsiz tesisi hakkındaki kanun çıktı. Türkiye'de radyonun kurulması TBMM'de kabul edildi.
1928 - Amacı yoksul kadınlara yardım etmek olan "Himaye-i Etfal Kadın Yardım Cemiyeti" kuruldu. Cemiyetin adı 1938'de Yardım Sevenler Derneği olarak değiştirildi. Mevhibe İnönü derneğin fahri başkanıydı.
1932 - Halkevleri kuruldu. 1951'de Demokrat Parti hükümeti tarafından kapatıldı.
1945 - II. Dünya Savaşı: Iwo Jima muharebesi. Yaklaşık 30.000 ABD askeri Batı Pasifik'teki Iwo Jima adasına çıktı. Japon ordusunun şiddetli direnişi ile karşılaşan ABD birlikleri adada kontrolü ancak bir ay sonra sağlayabildiler.
1947 - İstanbul'da et giderek pahalılaşıyor; İstanbul Belediyesi halkı et boykotuna çağırdı.
1956 - Türkiye-Macaristan milli futbol maçı Mithatpaşa Stadı'nda oynandı. Türkiye Macaristan'ı 3-1 yendi.
1957 - Türk Ordusu'nun ilk kadın doktor subayı Sema Aran göreve başladı.
1959 - Londra Konferansı sona erdi. İngiltere Kıbrıs'ın bağımsızlığını tanıdı. İngiltere, Türkiye ve Yunanistan, Kıbrıs'ta garantör devlet oldu. Bağımsızlığın resmi olarak ilan edilmesi 16 Ağustos 1960'da oldu.
1968 - Larnaka uluslararası havaalanındaki bir uçak kaçırma olayına, Kıbrıslı yetkililerden izin almaksızın müdahale etmeye kalkan Mısır komando birliğinin 15 üyesi, Kıbrıs milli muhafızları tarafından öldürüldü.
1972 - Güvenlik güçleri, sabaha karşı Fındıkzade ve Arnavutköy'de operasyonlar düzenledi. Türkiye Halk Kurtuluş Partisi-Cephesi (THKP-C ) üyesi Ulaş Bardakçı öldürüldü.
1975 - Devlet Sinema Televizyon Enstitüsü kuruldu.
1985 - İspanya havayollarına ait Boeing 747 tipi bir yolcu uçağı Oiz dağlarına (İspanya) çarparak düştü: 148 kişi öldü.
1985 - William J. Schroeder, yapay kalp takıldıktan sonra hastaneden taburcu edilip evine gönderilebilen ilk hasta oldu.
1985 - Türk aktör Haluk Bilginer'in de rol aldığı BBC pembe dizisi ünlü EastEnders'ın ilk bölümü İngiltere'de yayımlandı. Dizi halen devam etmektedir.
1985 - Cumhurbaşkanı Kenan Evren bozuk ilaç yapanlar için " Bu adamların kafasını koparmak lazım" dedi.
1986 - SSCB Mir uzay istasyonu'nu uzaya gönderdi.
1994 - Libya'da şeriat uygulamasına geçildi; İslami takvim uygulanmaya başlandı.
1994 - Haftalık Newroz gazetesi yayımlanmaya başladı.
1994 - Adalar Belediye Başkanı ANAP'lı Recep Koç Büyükada vapur iskelesinde uğradığı silahlı saldırıda öldürüldü. İki kişi de yaralandı. Recep Koç'u, kaçak yapısını yıktırdığı Osman Özgen adlı bir vatandaşın öldürdüğü bildirildi.
1997 - İran'ın Ankara Büyükelçisi Bagheri, Sincan'da düzenlenen Kudüs gecesindeki konuşmaların ardından, artan tepkiler nedeniyle ülkesine gitti.
1997 - Başbakan Tansu Çiller Meclis'te mal varlığı soruşturmasından aklandı.
1998 - Rusya'dan Türkiye'ye boru hattı ile doğalgaz getirecek Mavi Akım Projesi için müteahhit firmalar arasında anlaşma imzalandı.
2001 - Milli Güvenlik Kurulu'nun Çankaya Köşkü'nde yapılan şubat ayı toplantısında, Başbakan Bülent Ecevit, Cumhurbaşkanı Ahmet Necdet Sezer ile yaşadığı tartışma nedeniyle toplantıyı terk etti.
2008 - Küba lideri Fidel Castro görevinden ayrıldığını açıkladı.
 
Son 24 Saat
Haberler RSS Beslemesi
 
Namaz Vakitleri
 
  • İmsak06:13
  • Güneş07:50
  • Öğlen13:36
  • İkindi16:38
  • Akşam19:02
  • Yatsı20:28
 
Anket
 
Süper Loto
15.02.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu060719405354
 
On Numara
12.02.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu02040912131524252636383940424356575868707479
 
Şans Topu
14.02.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu011125283006
 
Sayısal Loto
17.02.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu030508323536
 
Arşiv
 
 
Kurumsal

İçerik

Gündem

Siyaset

Teknoloji

Yukarı Çık