avcılar inşaat
GÜLTEKİN GYO SÜR 07-05-208-10-07-2018 (2 AY)
MATBAA TANITIM
 
CHP İzmir’de liste depremi
Kevser Kurudan

Kış kırgınlıklarına dikkat!

Kevser Kurudan
kvsrkurudan35@gmail.com

 
14 Ocak 2018 Pazar 10:16 
Yorum YapYazdır
 

Soğuğun, kapalı havaların ve kışın kasvetli havasının insan psikolojisi üzerinde oluşturduğu kırgınlık ve karamsarlığı ortadan kaldırmak ve kış aylarının keyfini çıkarmak için dikkat etmeniz gereken ve uygulamanız gereken önemli noktalar vardır. Bu noktaları uygulayarak daha keyifli bir ruh haline bürünebilir, kasvet ve kırgınlıktan uzaklaşabilir ve kışın keyfini yaşayabiliriz. Kırgınlıktan kurtulmak için kış aylarında neler yapmalıyız?

1) Güneşten yararlanın: Güneş ışığı, barındırdığı D vitamini ile bağışıklık sistemine ve vücut direncine olan katkısı nedeniyle kış aylarında soğuklardan koruyacaktır. Bu nedenle kış aylarında mümkün olduğu kadar çalıştığımız alanları, ofislerimizi, evlerimizi yeterince havalandırmalı ve güneşlendirmeliyiz. Güneşli kış günlerinde sıkı giysiler giyerek güneşlenmeli ve yürüyüşler yaparak güneşin tadını çıkarmalıyız. (Yorgunluk bahardan mı yoksa yediklerinizden mi kaynaklanıyor?)

2) Uykunuza dikkat edin: Uyku, günün yorgunluğunu attığımız, dinlendiğimiz ve ruhsal olarak deşarj olduğumuz bir aktivitedir. Bu nedenle her dönemde uykumuzu yeterli olarak almalıyız. Ancak soğuk kış aylarında uykunuzu yetersiz aldığınızda, soğuk havalarında etkisiyle sürekli bir uykulu hal durumu ortaya çıkacaktır. Uyku aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de desteklediği için yetersiz alınan uyku nedeniyle bağışıklık sistemi ve vücut direnci düşeceği içi kırgınlık hissetmenize neden olacaktır. Bu nedenle uykunuzu yeterli almanız melatonin hormonunun sağlıklı ve yeterli düzeyde salgılanmasını sağlayacak, vücut direncinizi yüksek tutacak ve kırgınlık hissetmenizi, hastalık virüslerinin vücudunuza yerleşmesini önleyecektir. Bu nedenle gün içerisinde en az 6 saat en fazla ise 8 saat uyku uyumalı, uykunuzu bölen, uykusuz bırakan aktivitelerden uzak durmalısınız. (Kış aylarında kendini halsiz hissedenler için 10 tarif)

3) Yeterli ve düzenli beslenme:Kış aylarında salgın hastalıklar ve soğuk havalar nedeniyle vücut direnciniz düşeceğinden kırgınlık hissetmenize neden olur. Bu nedenle kış aylarında yeterli ve vitamin açısından vücut direncini artıran ve bağışıklık sistemini kuvvetlendiren kış mevsimi sebzeleri olan brokoli, karnabahar, ıspanak, kereviz, yeşil soğan, tere, turunçgiller gibi vitamin açısından ve antioksidanca zengin zengin içerikli besinler tüketmeli, yaz aylarında yaptığınız atıştırmalıklar yerine düzenli sebze yemekleri yemeli ve sağlıklı beslenmelisiniz. Ayrıca yaz aylarının sıcak havaları nedeniyle bol bol tükettiğiniz su kış aylarında tüketilmediğinden vücut direnciniz düşebilir. Bu nedenle yeterli miktarda su tüketmeniz kırgınlık hissetmemeniz için önemlidir. Öğünlerin yanında kış aylarında bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek adına kuru yemişler, kurutulmuş incir, kayısı, üzüm, gibi kuru meyveler tüketmelisiniz. (B12 vitamini eksikliğinin işaretleri)

4) Sık sık egzersiz yapın: Kış ayları yaz ayları gibi hareketli olmadığından hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak ve vücudunuzun yağ bağlaması nedeniyle metabolizmanız yavaşlayacaktır. Bu durum kolay hastalanmanıza ve virüslerin vücudunuza yerleşerek hastalık oluşturmasına karşı koyamayacağınız için kendinizi halsiz ve kırgın hissetmenize neden olacaktır. Kış aylarında yapacağınız düzenli yürüyüşler, evlerinizde yapacağınız basit ve düzenli egzersizler ile hem hareketsiz yaşamdan hem de vücut direncinizin ve metabolizmanızın düşmesinden kurtulabilirsiniz. Spor yaptığınız için dinamik bir vücuda ve enerjik bir ruh haline sahip olacağınız için daha keyifli bir kış geçirebilirsiniz.

5) Hobiler edinin: Soğuk kış aylarında evinizden çıkmadığınız uzun süreler sizleri psikolojik olarak olumsuz etkileyecek ve karamsarlığa itecektir. Bu durum sizleri halsiz ve kırgın bir hale getireceğinden evlerinizde yapabileceğiniz boyama, maket yapma, yapboz gibi basit hobiler edinerek sağlıklı bir kış geçirebilirsiniz.

Soğuk kış aylarında yapacağınız bu aktiviteler ve düzenli bir beslenme ile hem sağlıklı bir vücuda ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olacak hem de kış aylarının kasvetinden ve kırgınlığından kurtulacaksınız.

 
14 Ocak 2018 Pazar 10:16 
Yorum YapYazdır
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
Doç.Dr. Nezir Akyeşilmen
 
Dr. M. Zeki Uyanık
 
Deniz Arslan
 
Neşe Yavuz
 
Ümit Yaşar Işıkhan
 
Erdal Erek
 
Abdulkahar Çaçur
 
Aylin Topaloğlu
 
Kevser Kurudan
 
Elif Yılmaz Pekçalışkan
 
Halisa Toprak
 
Halil Arslan
 
Aslı Şen
 
Dr. Mehmet Ali Noyan
 
Taner Uyanıker
 
M. Temel Koçaklar
 
İrfan Atıcı
 
Uzm.Dr. Bediha Salnur
 
Mekkiye Uludağ
 
Merve Tüzün
 
Mehmet Emin Değer
 
Özkan Pekçalışkan
 
Sevil Petrini
 
Abdulkadir Yıldız
 
Dr. Özlem Önen
 
Muhammet Tunç
 
Yusuf Çağırtekin
 
Sultan Gümüş
 
Adnan Avuka
 
Fulya Aybüke Fişengi
 
Op.Dr. Yusuf Demircan
 
Düzgün Yalçınkaya
 
Uzm. Dr. Mustafa Torun
 
Çağdaş Cantürk
 
Aysun Arslan Aydin
 
Cem Yavuz
 
Ecz. Hakan Dinçarslan
 
 
Lig Puan Durumu
 
Takımlar
O
G
B
M
P
1
Galatasaray
34
24
3
7
75
2
Fenerbahçe
34
21
9
4
72
3
Başakşehir
34
22
6
6
72
4
Beşiktaş
34
21
8
5
71
5
Trabzonspor
34
15
10
9
55
6
Göztepe
34
13
10
11
49
7
Sivasspor
34
14
7
13
49
8
Kasımpaşa
34
13
7
14
46
9
Kayserispor
34
12
8
14
44
10
Malatyaspor
34
11
10
13
43
11
Akhisar Bld.Spor
34
11
9
14
42
12
Alanyaspor
34
11
7
16
40
13
Bursaspor
34
11
6
17
39
14
Antalyaspor
34
10
8
16
38
15
Konyaspor
34
9
9
16
36
16
Osmanlıspor
34
8
9
17
33
17
Gençlerbirliği
34
8
9
17
33
18
Karabükspor
34
3
3
28
12
 
Şampiyonlar Ligi
 
UEFA Avrupa Ligi
 
Alt Lig
 
Tarihte Bugün
1703 - Rus Çarı I. Petro, Sankt Petersburg şehrini kurdu.(Şehir Rus İç Savaşı sırasında Petrograd, SSCB döneminde de Leningrad olarak adlandırılıyordu)
1907 - San Francisco, California'da veba salgını başgösterdi.
1935 - Hafta tatili Cuma'dan Pazar'a alındı.
1941 - Alman zırhlısı Bismarck, İngiliz donanması tarafından batırıldı.
1944 - Latin harfleri ile ilk Cumhuriyet altını basıldı.
1953 - Paris'te Belçika, Fransa, İtalya, Lüksemburg, Hollanda ve Federal Almanya arasında Avrupa Savunma Birliği Antlaşması imzalandı.
1956 - İstanbul'da yapılan Dünya Güreş Şampiyonası'nda Türkiye Milli Güreş Takımı, serbestte altı birincilikle dünya şampiyonu oldu.
1958 - Amerikan F-4 Phantom II çok amaçlı avcı-bombardıman uçağı ilk uçuşunu yaptı.
1961 - Anayasa, Kurucu Meclis'te oylamaya katılan 262 üyeden 260'ının oyuyla kabul edildi.
1962 - Çekmece Nükleer Araştırma Merkezi açıldı.
1964 - Hindistan Başbakanı Cavaharlal Nehru 75 yaşında öldü.
1980 - Milliyetçi Hareket Partisi Genel Başkan Yardımcısı Gün Sazak, Ankara'da uğradığı bir suikast sonucu vefat etti.
1985 - Papa suikastı davasında Mehmet Ali Ağca, "Ben Hazreti İsa'yım, Tanrı'nın oğluyum" dedi.
1986 - Tütün tekelini kaldıran yasa onaylandı.
1992 - Iğdır ve Ardahan il oldu.
1993 - PKK, 33 silahsız askerimizi pusuya düşürerek öldürdü.
1994 - ABD'de 20 yıldır sürgünde bulunan Sovyet yazar Aleksandr Soljenitsin ülkesine döndü.
1999 - Birleşmiş Milletler Savaş Suçluları Mahkemesi, Yugoslavya Devlet Başkanı Slobodan Miloseviç'i Kosova'daki vahşetin sorumlusu olmakla ve etnik Arnavutlara karşı soykırım yapmakla suçladı.
2001 - 53 ülke Afrika Birliği'ni kurdu.
2007 - Mehmet Ağar Genel Başkanlığındaki DYP eski Demokrat Parti'nin adını aldı.
 
Son 24 Saat
Haberler RSS Beslemesi
 
Namaz Vakitleri
 
  • İmsak03:42
  • Güneş05:45
  • Öğlen13:19
  • İkindi17:13
  • Akşam20:34
  • Yatsı22:21
 
Anket
 
Süper Loto
24.05.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu061134404950
 
On Numara
21.05.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu01020406122428323341445153585965686973757678
 
Şans Topu
23.05.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu060910242712
 
Sayısal Loto
26.05.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu011011132634
 
Arşiv
 
 
Kurumsal

İçerik

Gündem

Siyaset

Teknoloji

Yukarı Çık