KALİTELİ BASKI SERİ ÜRETİM
Gürçeşme’yi unutuyorlar
Neşe Yavuz

NEŞE'DEN HABER VAR

Neşe Yavuz
neseyavuz@ilksesgazetesi.com

 
13 Eylül 2017 Çarşamba 09:16 
Yorum YapYazdır
 

Vücut direncinizi arttırın

Günümüz dünyasının stresiyle beraber, temiz havaya ve doğaya ulaşma imkanlarımızın kısıtlı olduğu bu çağda vücut direncimizi arttırmakta zorluklar yaşayabiliyoruz. Zamanımızı özellikle ofis, okul gibi kapalı alanlarda geçirmemiz de stres seviyemizin yükselmesini ve birçok mikrobu kolayca vücudumuza almamızı da kolaylaştırıyor.

Vücudumuzu zinde tutmanın en temel önerilerinden birisi, uyku düzenidir. Rahat ve derin bir uyku, vücudumuzu yenileyerek, tüm gün boyunca zinde kalmamızı sağlar. Fakat yetersiz uyku, bizi huzursuzluğa ve strese sürükleyerek; vücudumuzun olası tehlikelere karşı olan direncini düşürür. Stresten ötürü uyku uyuyamayanlara ise ılık bir banyo önerilmektedir. Bunun yanı sıra nasıl bir ortamda uyuyacağınız da oldukça önemlidir. Vücudu dinlendirmek için mutlaka konforlu bir yatakta uyumak gerekmektedir.  Vücut direncini sağlamanın bir diğer önemli yolu ise düzenli beslenmektir. Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmek, bağışıklık sisteminin de güçlenmesini sağlamaktadır. Özellikle mevsim geçişlerinde vücudumuza eğer düzgün bakmazsak; nezle, grip, üst solunum yolları enfeksiyonları ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklara kolay yakalanabiliyoruz. Bu durumu engellemek için mutlaka düzenli beslenmemiz gerekiyor. Protein, C vitamini, A vitamini, demir ve çinko direncimizi arttırmak için önemli olan etmenler. İçeriğinde bu mineral ve vitaminleri bulunduran besinleri tüketmemiz oldukça önemli.

DENGELİ BESLENMEK ÇOK ÖNEMLİ

Peki dengeli beslenmek için nelere dikkat etmemiz gerekmektedir?

Tükettiğimiz besinlerin çeşitliliğine dikkat etmeliyiz. Mümkünse her şeyden azar azar yemeyi kendimize görev edinmeliyiz.  Vücudumuzun protein ihtiyacını mutlaka karşılamamız gerekmektedir. Proteinin yanında mutlaka birçok vitamin barındıran meyve ve sebzeleri de tüketmeliyiz. Özellikle kış aylarında C vitamini içerek besinler kullanarak, grip ve nezle gibi rahatsızlıklardan vücudumuzu uzak tutabiliriz. Sebze ve meyve tüketirken yanına ek olarak ceviz, badem, fındık, chia tohumu da koyabilir böylece daha çok vitamin alabiliriz.

Peki vücut direncimizi arttırmak için ne gibi önlemler almalıyız?

-Besin çeşitliliğinizi genişletin: Hiçbir besin kaynağı insan vücudunun alması gereken tüm mineral ve vitaminleri aynı anda içermiyor. Bu sebeple tükettiğimiz gıdaları içinde bulunan vitamin ve mineralleri de düşünerek çeşitlendirmeliyiz. Her şeyden az ama öz yediğimiz zaman vücudumuzun ihtiyacı olan her şeyi alabilir böylelikle kendimizi dış etkenlerden koruyabiliriz. Ayrı işlevleri bulunan değişik gıdaları yememiz vücut direncimizi de arttıracaktır.

-Sabahları mutlaka kahvaltı yapın: Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı mutlaka sağlıklı bir şekilde yapmalısınız. Besin değerleri yüksek ve hafif yiyecekler gün boyunca enerjinizi koruyarak kendinizi iyi hissetmenizi de sağlar.

-Mutlaka protein tüketin: Sağlıklı beslenmenin en önemli yapı taşlarından biri olan proteini mutlaka günlük ihtiyacınızı karşılayacak kadar tüketmelisiniz. Baklagillerde bol protein bulunması sebebiyle bunları öğünlerinizden eksik etmemelisiniz.

-Bol bol sebze meyve tüketin: Günlük enerji, vitamin ve protein gereksiniminizi karşılamak için gün içinde mutlaka bol bol sebze ve meyve tüketmelisiniz. Vücut direncinizi arttırmak için; mineral ve vitaminler bakımından zengin, Folat, A vitaminin ön ögesi beta-karoten, E, C, B2 vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, posa ve güçlü antioksidan etkinlik gösteren bileşenler içeren meyve ve sebzeleri yemelisiniz.

-Sıvı tüketimini arttırın: Her gün en az 2,5 litre su içilmesi gerekiyor. Sıvı alımının karşılanmasında yüzde 100 meyve suyu gibi içecekler de tercih edilebiliyor. Su içmek; hücrelere oksijen ve besin öğelerinin taşınmasını sağlar. Cilt sağlığında, bağışıklık sisteminde, vücut ısısının denetiminde, ödemin atımında rolü vardır.

-Mutlaka spor yapın: Tükettiğiniz besinlerle aldığınız kalori veya enerjiyi, haftanın her günü 30 dakikalık egzersiz ile dengelemelisiniz. Vücut yağındaki artış birçok rahatsızlığa da kapıyı açar. Bu yüzden hareketlilik çok önemlidir. Spor yapan kişinin vücudu da birçok rahatsızlığa karşı direnç gösterir.

Bunların yanı sıra güne bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile başlamak, hastalıklara karşı vücut direncini arttırıyor. Sabah kahvaltıda protein alınması, taze nane, maydanoz, marul gibi yeşil sebzelerin tüketilmesi de gün içindeki enerjimiz için oldukça faydalı. Tüketilen kuru incir, fındık veya ceviz de kişiyi zinde tutuyor.

Günün Vegan Tarifi

Çırpılmış tofu

Malzemeler

1  adet soğan

1 adet havuç

1 adet kırmızı biber

2-3 diş sarımsak

1 çay kasığı zerdeçal

1 çay kasığı kekik

Yarım çay kaşığı kimyon

Yarım çay kaşığı kırmızı toz biber

1 paket (250 g) tofu

Birkaç damla su

Çeyrek limonun suyu

Bir avuç iri doğranmış ıspanak veya maydanoz

Tatlandırmak için tuz

Sıvı yağ

Yapılışı

Önce soğanları yağda kavurmaya başlayın ve bir iki dakika içinde havuç ve biberi ekleyip kavurmaya devam edin, soğanlar saydamlaşsın. Sarımsakları da ekleyip tavada birkaç defa çevirin, baharat karışımını ekleyip yine birkaç defa çevirin. Bu arada karışım tavaya yapışmaya baslarsa birkaç damla su ekleyip her şeyi tavadan sıyırın. Tofuyu elinizde sikip ufalayarak tavaya ekleyin. Bu aşamadaki pişirme sureniz tofunuzun su miktarına göre değişecektir. Ispanağı veya maydanozu bu aşamada ekleyebilirsiniz. Ateşten indirmeden önce çeyrek limonun suyunu karışımın üzerine sıkıp karışımı harmanlayın. Afiyet olsun! (Veganyemekler.com)

 
13 Eylül 2017 Çarşamba 09:16 
Yorum YapYazdır
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
Doç.Dr. Nezir Akyeşilmen
 
Yrd.Doç.Dr. M. Zeki Uyanık
 
Deniz Arslan
 
Neşe Yavuz
 
Ümit Yaşar Işıkhan
 
Erdal Erek
 
Abdulkahar Çaçur
 
Aylin Topaloğlu
 
Kevser Kurudan
 
Elif Yılmaz Pekçalışkan
 
Halisa Toprak
 
Halil Arslan
 
Aslı Şen
 
Dr. Mehmet Ali Noyan
 
Taner Uyanıker
 
M. Temel Koçaklar
 
İrfan Atıcı
 
Uzm.Dr. Bediha Salnur
 
Mekkiye Uludağ
 
Merve Tüzün
 
Mehmet Emin Değer
 
Özkan Pekçalışkan
 
Sevil Petrini
 
Abdulkadir Yıldız
 
Dr. Özlem Önen
 
Muhammet Tunç
 
Yusuf Çağırtekin
 
Sultan Gümüş
 
Adnan Avuka
 
Fulya Aybüke Fişengi
 
Op.Dr. Yusuf Demircan
 
Düzgün Yalçınkaya
 
Dr. Mustafa Torun
 
Çağdaş Cantürk
 
 
Basın İlan Kurumu
 
Lig Puan Durumu
 
Takımlar
O
G
B
M
P
1
Galatasaray
12
8
2
2
26
2
Başakşehir
12
8
2
2
26
3
Beşiktaş
12
6
4
2
22
4
Kayserispor
12
6
4
2
22
5
Fenerbahçe
12
5
5
2
20
6
Sivasspor
12
6
1
5
19
7
Bursaspor
12
5
3
4
18
8
Göztepe
12
5
3
4
18
9
Akhisarspor
12
5
3
4
18
10
Aytemiz Alanyaspor
12
5
2
5
17
11
Trabzonspor
12
4
4
4
16
12
Kasımpaşa
12
4
3
5
15
13
Malatyaspor
12
4
2
6
14
14
Antalyaspor
12
3
4
5
13
15
Konyaspor
12
3
2
7
11
16
Osmanlıspor
12
2
2
8
8
17
Karabükspor
12
2
2
8
8
18
Gençlerbirliği
12
2
2
8
8
 
Şampiyonlar Ligi
 
UEFA Avrupa Ligi
 
Alt Lig
 
Tarihte Bugün
1497 - Portekizli denizci Vasco de Gama Ümit Burnu'na vardı.
1909 - Tıp Fakültesi'ne bağlı Diş Hekimliği bölümü kuruldu.
1922 - Mısır'da Howard Carter, yardımcısı Lord Carnarvon'la birlikte firavun Tutankhamun'un mezarını açtılar.
1925 - Şapka devrimine karşı gösteriler sürüyor. Kayseri'de gösteriler yapıldı.
1928 - Ravel'in Boléro'su ilk kez Paris'te sahnelendi.
1936 - Halit Ziya Uşaklıgil'in son anıları "Saray ve Ötesi", Cumhuriyet gazetesinde yayımlanmaya başlandı.
1943 - Lübnan, Fransa'dan bağımsızlığını kazandı.
1948 - İkinci İktisat Kongresi olan 1948 Türkiye İktisat Kongresi toplandı. Kongrede, devletçilik politikası eleştirildi, özel girişimciliğin teşviki istendi.
1952 - Vatan gazetesi başyazarı Ahmet Emin Yalman silahlı saldırıya uğradı.
1958 - Juilliard Dörtlüsü, besteci Adnan Saygun'un 1. Yaylı Çalgılar Dörtlüsü'nü Washington'da seslendirdi.
1963 - Amerika Birleşik Devletleri başkanı John F. Kennedy Dallas'ta öldürüldü. Aynı gün, yardımcısı Lyndon B. Johnson başkan oldu.
1968 - Türkiye'de ilk kalp nakli yapıldı. Doktor Kemal Beyazıt ve ekibinin gerçekleştirdiği ameliyat sonrası hasta 18 saat yaşayabildi.
1975 - Monarşi İspanya'ya geri döndü; Juan Carlos İspanya kralı oldu.
1979 - Uluslararası Para Fonu, IMF, Türk Lirası'nın yeniden devalüe edilmesini istedi.
1982 - Yazar Tezer Özlü Almanya'da "Malbug Ödülü"nü kazandı.
1984 - Avrupa Konseyi'nde Türkiye'nin dönem başkanlığı tartışıldı. Sonuca varılamayınca, Dışişleri Bakanı Vahit Halefoğlu toplantıyı terk etti.
1986 - Mike Tyson 20 yaşında dünyanın en genç ağır sıklet şampiyonu oldu.
1994 - Devlet Opera ve Balesi'nin bütçesinde kesinti yapıldı. Kesintiyi yapan Doğru Yol Partisi, Anavatan Partisi, Milliyetçi Hareket Partisi ve Refah Partisi milletvekilleri, "Opera ve bale ne iş yapar, bunları kaç kişi seyrediyor" dediler.
1995 - Tamamı bilgisayar desteği ile oluşturulmuş ilk uzun metrajlı konulu film olan Oyuncak Hikayesi gösterime verildi.
2005 - Angela Merkel, Almanya'nın ilk kadın şansölyesi oldu.
 
Son 24 Saat
Haberler RSS Beslemesi
 
Namaz Vakitleri
 
  • İmsak06:12
  • Güneş07:54
  • Öğlen13:08
  • İkindi15:46
  • Akşam18:03
  • Yatsı19:33
 
Anket
 
Süper Loto
16.11.2017 Tarihli Çekiliş Sonucu121424303145
 
On Numara
20.11.2017 Tarihli Çekiliş Sonucu04060910212223242528334041424556676872737577
 
Şans Topu
15.11.2017 Tarihli Çekiliş Sonucu030508233211
 
Sayısal Loto
18.11.2017 Tarihli Çekiliş Sonucu011113182649
 
Arşiv
 
 
Kurumsal

İçerik

Gündem

Siyaset

Teknoloji

Yukarı Çık