avcılar inşaat
GÜLTEKİN GYO SÜR 07-05-208-10-07-2018 (2 AY)
MATBAA TANITIM
 
İzmir İnce’yi eler, Erdoğan’ı seçer
Neşe Yavuz

NEŞE'DEN HABER VAR

Neşe Yavuz
neseyavuz@ilksesgazetesi.com

 
13 Eylül 2017 Çarşamba 09:16 
Yorum YapYazdır
 

Vücut direncinizi arttırın

Günümüz dünyasının stresiyle beraber, temiz havaya ve doğaya ulaşma imkanlarımızın kısıtlı olduğu bu çağda vücut direncimizi arttırmakta zorluklar yaşayabiliyoruz. Zamanımızı özellikle ofis, okul gibi kapalı alanlarda geçirmemiz de stres seviyemizin yükselmesini ve birçok mikrobu kolayca vücudumuza almamızı da kolaylaştırıyor.

Vücudumuzu zinde tutmanın en temel önerilerinden birisi, uyku düzenidir. Rahat ve derin bir uyku, vücudumuzu yenileyerek, tüm gün boyunca zinde kalmamızı sağlar. Fakat yetersiz uyku, bizi huzursuzluğa ve strese sürükleyerek; vücudumuzun olası tehlikelere karşı olan direncini düşürür. Stresten ötürü uyku uyuyamayanlara ise ılık bir banyo önerilmektedir. Bunun yanı sıra nasıl bir ortamda uyuyacağınız da oldukça önemlidir. Vücudu dinlendirmek için mutlaka konforlu bir yatakta uyumak gerekmektedir.  Vücut direncini sağlamanın bir diğer önemli yolu ise düzenli beslenmektir. Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmek, bağışıklık sisteminin de güçlenmesini sağlamaktadır. Özellikle mevsim geçişlerinde vücudumuza eğer düzgün bakmazsak; nezle, grip, üst solunum yolları enfeksiyonları ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklara kolay yakalanabiliyoruz. Bu durumu engellemek için mutlaka düzenli beslenmemiz gerekiyor. Protein, C vitamini, A vitamini, demir ve çinko direncimizi arttırmak için önemli olan etmenler. İçeriğinde bu mineral ve vitaminleri bulunduran besinleri tüketmemiz oldukça önemli.

DENGELİ BESLENMEK ÇOK ÖNEMLİ

Peki dengeli beslenmek için nelere dikkat etmemiz gerekmektedir?

Tükettiğimiz besinlerin çeşitliliğine dikkat etmeliyiz. Mümkünse her şeyden azar azar yemeyi kendimize görev edinmeliyiz.  Vücudumuzun protein ihtiyacını mutlaka karşılamamız gerekmektedir. Proteinin yanında mutlaka birçok vitamin barındıran meyve ve sebzeleri de tüketmeliyiz. Özellikle kış aylarında C vitamini içerek besinler kullanarak, grip ve nezle gibi rahatsızlıklardan vücudumuzu uzak tutabiliriz. Sebze ve meyve tüketirken yanına ek olarak ceviz, badem, fındık, chia tohumu da koyabilir böylece daha çok vitamin alabiliriz.

Peki vücut direncimizi arttırmak için ne gibi önlemler almalıyız?

-Besin çeşitliliğinizi genişletin: Hiçbir besin kaynağı insan vücudunun alması gereken tüm mineral ve vitaminleri aynı anda içermiyor. Bu sebeple tükettiğimiz gıdaları içinde bulunan vitamin ve mineralleri de düşünerek çeşitlendirmeliyiz. Her şeyden az ama öz yediğimiz zaman vücudumuzun ihtiyacı olan her şeyi alabilir böylelikle kendimizi dış etkenlerden koruyabiliriz. Ayrı işlevleri bulunan değişik gıdaları yememiz vücut direncimizi de arttıracaktır.

-Sabahları mutlaka kahvaltı yapın: Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı mutlaka sağlıklı bir şekilde yapmalısınız. Besin değerleri yüksek ve hafif yiyecekler gün boyunca enerjinizi koruyarak kendinizi iyi hissetmenizi de sağlar.

-Mutlaka protein tüketin: Sağlıklı beslenmenin en önemli yapı taşlarından biri olan proteini mutlaka günlük ihtiyacınızı karşılayacak kadar tüketmelisiniz. Baklagillerde bol protein bulunması sebebiyle bunları öğünlerinizden eksik etmemelisiniz.

-Bol bol sebze meyve tüketin: Günlük enerji, vitamin ve protein gereksiniminizi karşılamak için gün içinde mutlaka bol bol sebze ve meyve tüketmelisiniz. Vücut direncinizi arttırmak için; mineral ve vitaminler bakımından zengin, Folat, A vitaminin ön ögesi beta-karoten, E, C, B2 vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, posa ve güçlü antioksidan etkinlik gösteren bileşenler içeren meyve ve sebzeleri yemelisiniz.

-Sıvı tüketimini arttırın: Her gün en az 2,5 litre su içilmesi gerekiyor. Sıvı alımının karşılanmasında yüzde 100 meyve suyu gibi içecekler de tercih edilebiliyor. Su içmek; hücrelere oksijen ve besin öğelerinin taşınmasını sağlar. Cilt sağlığında, bağışıklık sisteminde, vücut ısısının denetiminde, ödemin atımında rolü vardır.

-Mutlaka spor yapın: Tükettiğiniz besinlerle aldığınız kalori veya enerjiyi, haftanın her günü 30 dakikalık egzersiz ile dengelemelisiniz. Vücut yağındaki artış birçok rahatsızlığa da kapıyı açar. Bu yüzden hareketlilik çok önemlidir. Spor yapan kişinin vücudu da birçok rahatsızlığa karşı direnç gösterir.

Bunların yanı sıra güne bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile başlamak, hastalıklara karşı vücut direncini arttırıyor. Sabah kahvaltıda protein alınması, taze nane, maydanoz, marul gibi yeşil sebzelerin tüketilmesi de gün içindeki enerjimiz için oldukça faydalı. Tüketilen kuru incir, fındık veya ceviz de kişiyi zinde tutuyor.

Günün Vegan Tarifi

Çırpılmış tofu

Malzemeler

1  adet soğan

1 adet havuç

1 adet kırmızı biber

2-3 diş sarımsak

1 çay kasığı zerdeçal

1 çay kasığı kekik

Yarım çay kaşığı kimyon

Yarım çay kaşığı kırmızı toz biber

1 paket (250 g) tofu

Birkaç damla su

Çeyrek limonun suyu

Bir avuç iri doğranmış ıspanak veya maydanoz

Tatlandırmak için tuz

Sıvı yağ

Yapılışı

Önce soğanları yağda kavurmaya başlayın ve bir iki dakika içinde havuç ve biberi ekleyip kavurmaya devam edin, soğanlar saydamlaşsın. Sarımsakları da ekleyip tavada birkaç defa çevirin, baharat karışımını ekleyip yine birkaç defa çevirin. Bu arada karışım tavaya yapışmaya baslarsa birkaç damla su ekleyip her şeyi tavadan sıyırın. Tofuyu elinizde sikip ufalayarak tavaya ekleyin. Bu aşamadaki pişirme sureniz tofunuzun su miktarına göre değişecektir. Ispanağı veya maydanozu bu aşamada ekleyebilirsiniz. Ateşten indirmeden önce çeyrek limonun suyunu karışımın üzerine sıkıp karışımı harmanlayın. Afiyet olsun! (Veganyemekler.com)

 
13 Eylül 2017 Çarşamba 09:16 
Yorum YapYazdır
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
 
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
Doç.Dr. Nezir Akyeşilmen
 
Dr. M. Zeki Uyanık
 
Deniz Arslan
 
Neşe Yavuz
 
Ümit Yaşar Işıkhan
 
Erdal Erek
 
Abdulkahar Çaçur
 
Aylin Topaloğlu
 
Kevser Kurudan
 
Elif Yılmaz Pekçalışkan
 
Halisa Toprak
 
Halil Arslan
 
Aslı Şen
 
Dr. Mehmet Ali Noyan
 
Taner Uyanıker
 
M. Temel Koçaklar
 
İrfan Atıcı
 
Uzm.Dr. Bediha Salnur
 
Mekkiye Uludağ
 
Merve Tüzün
 
Mehmet Emin Değer
 
Özkan Pekçalışkan
 
Sevil Petrini
 
Abdulkadir Yıldız
 
Dr. Özlem Önen
 
Muhammet Tunç
 
Yusuf Çağırtekin
 
Sultan Gümüş
 
Adnan Avuka
 
Fulya Aybüke Fişengi
 
Op.Dr. Yusuf Demircan
 
Düzgün Yalçınkaya
 
Uzm. Dr. Mustafa Torun
 
Çağdaş Cantürk
 
Aysun Arslan Aydin
 
Cem Yavuz
 
Ecz. Hakan Dinçarslan
 
 
Lig Puan Durumu
 
Takımlar
O
G
B
M
P
1
Galatasaray
34
24
3
7
75
2
Fenerbahçe
34
21
9
4
72
3
Başakşehir
34
22
6
6
72
4
Beşiktaş
34
21
8
5
71
5
Trabzonspor
34
15
10
9
55
6
Göztepe
34
13
10
11
49
7
Sivasspor
34
14
7
13
49
8
Kasımpaşa
34
13
7
14
46
9
Kayserispor
34
12
8
14
44
10
Malatyaspor
34
11
10
13
43
11
Akhisar Bld.Spor
34
11
9
14
42
12
Alanyaspor
34
11
7
16
40
13
Bursaspor
34
11
6
17
39
14
Antalyaspor
34
10
8
16
38
15
Konyaspor
34
9
9
16
36
16
Osmanlıspor
34
8
9
17
33
17
Gençlerbirliği
34
8
9
17
33
18
Karabükspor
34
3
3
28
12
 
Şampiyonlar Ligi
 
UEFA Avrupa Ligi
 
Alt Lig
 
Tarihte Bugün
1097 - Haçlı Seferlerinin ilki sırasında İznik, Selçuklu Türkleri tarafından alındı.
1157 - Tapınak Şövalyeleri bozguna uğradı, büyük üstadları Bertrand de Blanquefort, komutanları Nur ad-Din Mahmud olan müslümanlarca esir alındı.
1269 - Fransa Kralı IX. Louis, halka açık yerlerde kimliklerini belli eden sarı işaretler takmayan Yahudilerin yakalandıkları taktirde para cezasına çarptırılmalarını emretti.
1862 - ABD'de kölelik resmi olarak kalktı.
1870 - Amerikan İç Savaşı'ndan sonra bütün güney eyaletleri'nin ABD'ye tekrar kabulünden sonra Amerika Konfedere Devletleri'nin varlığı resmen sona erdirildi.
1952 - Kömür madenlerinde çalışan işçilerin askerlikten muaf tutulmalarına ilişkin yasa kabul edildi.
1953 - Sovyetler Birliği adına casusluk yapmaktan suçlu bulunan Amerikan vatandaşları Ethel ve Julius Rosenberg, New York'taki Sing Sing hapishanesinde idam edildiler.
1961 - Kuveyt, Birleşik Krallık'tan bağımsızlığını ilan etti.
1965 - Eskişehirspor kuruldu.
1972 - Dünya çapında ilk uluslararası pilot grevi gerçekleşti.
1978 - Garfield karikatürleri yayımlanmaya başladı.
1981 - Türkiye'nin Sesi Radyosu Arnavutça, Macarca, Sırpça, Çince ve Rusça yayınlara başladı.
1981 - TRT Kütüphanesi ve Radyo Müzesi açıldı.
325 - İznik Konsili toplantısı sona erdi.
 
Son 24 Saat
Haberler RSS Beslemesi
 
Namaz Vakitleri
 
  • İmsak03:31
  • Güneş05:41
  • Öğlen13:24
  • İkindi17:19
  • Akşam20:46
  • Yatsı22:38
 
Anket
 
Süper Loto
14.06.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu080911222643
 
On Numara
18.06.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu02031214151924263032363945515658616667697174
 
Şans Topu
13.06.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu112022243401
 
Sayısal Loto
16.06.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu101522404145
 
Arşiv
 
 
Kurumsal

İçerik

Gündem

Siyaset

Teknoloji

Yukarı Çık