Yaşar Kırkpınar
GÜLTEKİN GYO SÜR 07-05-208-10-07-2018 (2 AY)
MATBAA TANITIM
 
İzmir İnce’yi eler, Erdoğan’ı seçer
Ecz. Hakan Dinçarslan

Obezite Üzerine-2

Ecz. Hakan Dinçarslan
hakan.dincarslan@hotmail.com

 
12 Mart 2018 Pazartesi 09:48 
Yorum YapYazdır
 

Bir önceki yazımızda sağlıklı kilo vermenin yollarından en önemlisi vücut saatimiz demiştik, gece yemek yemenin vücut saatimizi ve metebolizmamıza olumsuz etkilerinden bahsetmiştik

Diğer bir önemli konu sabah kalktığınızda kahvaltınızı mutlaka yapın çünkü sabah vücut pencereleriniz açılır daha sonra 12 saat hiçbir şey yemeyin bu süre sonunda akşam yemeğini yiyin.8-10 saatlik yemek dilimleri ilk başlarda zor gelebilir ve kan şekeriniz düşebilir, bu durumlarda gece yatmadan önce badem yada çok az haşlanmış yada çiğ balık tüketebilirsiniz. Böylece düşük kan şekerinizi engellemiş olursunuz. Saat 20’den sonra kalori alımı obezite oluşumunu artırır o yüzden saat 20’den sonra bir şey yememeniz gerekir.

D vitamini eksikliğinin obeziteye neden olduğu düşünülmektedir. Güneş iştahı azaltmaya yardımcıdır. Güneş enerji üretim merkezimiz olan mitokondrilerin daha iyi çalışmasını sağlar. Uyanır uyanmaz güneşlenmenizi ve parlak ışık almanızı tavsiye ediyorum. Alınan güneşin miktarı kadar saati de önemlidir o yüzden sabah mutlaka güneş almanız gerekiyor. Sabah yapılan güneşlenme tokluk hormonlarının üretimini artırıyor.

Gece fazla ışığa maruz kalmak kilo alımını artırıyor, özellikle mavi ve yeşil ışıklar kilo alımını tetikliyor. Gece mavi ışığa maruziyet metebolizmayı yavaşlatıp enerji tüketimini azaltıyor. Yatmadan önce en az 4 saat öncesinden kırmızı ışık, mum ışığı, ya da kırmızı gözlük takmanızı kilo vermek için öneririm. Kilo alımında uyku düzeni çok önemlidir. Kısa uyku süresi obeziteyi artırıyor. Obeziteyi düzeltmek için önce uyku düzenini sağlamanız ve 7-8 saat düzenli uyumanız gerekmektedir. Soğuk duş almak, ince giymek, zaman zaman üşümekten titremek size garip gelecek ama, bu sizin kilo vermenizi sağlayacak bir mekanizmayı çalıştırmaktadır .

Stres kilo almanıza sebep olan bir faktördür. O yüzden kilo vermek istiyorsanız stresinizi azaltın. Stresle birlikte iştahınız artar. Zihinsel iş yoğunluğu ve stresiniz varsa ve kendi kendinizi bu yoğunlukta yiyorsanız stresinizi ve düşünce yoğunluğunuzu azaltmak için meditasyon yapmanızı tavsiye ederim.

Kilo verme sürecinizde yapacağımız diyetin tüm yaşamımız boyunca uygulanabilir olması gerekir. Şu diyeti uygulayın, şundan yiyin, bundan yemeyin gibi gram gram gıdaların tartılmasını, kalori hesapları yapılmasını pek doğru bulmuyorum.Genel olarak diyetimizde sebze ağırlıklı beslenmeyi akdeniz diyeti dediğimiz güncel mutfağımıza ve yeme alışkanlıklarımıza uygun bol sebze ağırlıklı daha az protein ve mümkünse çok daha az korbonhidratla diyetimizi yapabiliriz. Protein olarak deniz balığı ve kuzu etinin buharda pişmişi yada haşlanmışı ya da ızgarası olabilir. Yine yağ olarak zeytin yağını ve tereyağını tercih etmeliyiz, daha da önemlisi yediklerimizin sırasıdır. Bağırsak geçirgenliğimiz kilo almamızla direkt bağlantılıdır. Bağırsak geçirgenliğimizi en aza indirgemek ve glukoz yükselmesini azaltmak için en önce bol sebze ve lif ağırlıklı gıdaları tüketmeliyiz.

Bu arada kilo vermek istiyorsanız düzenli omega 3 takviyesi almayı da ihmal etmeyiniz. Kötü yağlar kesin, kötü yağlar size kesinlikle kilo aldırır. Tüm bu püf noktalara rağmen temel olarak yinede az yemeniz gerekmektedir.

(Sağlıkla ilgili daha detaylı ve ayrıntılı bilgi için  www.saglikliolalim.com  dan yararlanabilirsiniz. www.saglikliolalim.com Sizin için yeni bir yaşam tarzı.)

 
12 Mart 2018 Pazartesi 09:48 
Yorum YapYazdır
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
Doç.Dr. Nezir Akyeşilmen
 
Dr. M. Zeki Uyanık
 
Deniz Arslan
 
Neşe Yavuz
 
Ümit Yaşar Işıkhan
 
Erdal Erek
 
Abdulkahar Çaçur
 
Aylin Topaloğlu
 
Kevser Kurudan
 
Elif Yılmaz Pekçalışkan
 
Halisa Toprak
 
Halil Arslan
 
Aslı Şen
 
Dr. Mehmet Ali Noyan
 
Taner Uyanıker
 
M. Temel Koçaklar
 
İrfan Atıcı
 
Uzm.Dr. Bediha Salnur
 
Mekkiye Uludağ
 
Merve Tüzün
 
Mehmet Emin Değer
 
Özkan Pekçalışkan
 
Sevil Petrini
 
Abdulkadir Yıldız
 
Dr. Özlem Önen
 
Muhammet Tunç
 
Yusuf Çağırtekin
 
Sultan Gümüş
 
Adnan Avuka
 
Fulya Aybüke Fişengi
 
Op.Dr. Yusuf Demircan
 
Düzgün Yalçınkaya
 
Uzm. Dr. Mustafa Torun
 
Çağdaş Cantürk
 
Aysun Arslan Aydin
 
Cem Yavuz
 
Ecz. Hakan Dinçarslan
 
Cemal Durmaz
 
 
Lig Puan Durumu
 
Takımlar
O
G
B
M
P
1
Galatasaray
34
24
3
7
75
2
Fenerbahçe
34
21
9
4
72
3
Başakşehir
34
22
6
6
72
4
Beşiktaş
34
21
8
5
71
5
Trabzonspor
34
15
10
9
55
6
Göztepe
34
13
10
11
49
7
Sivasspor
34
14
7
13
49
8
Kasımpaşa
34
13
7
14
46
9
Kayserispor
34
12
8
14
44
10
Malatyaspor
34
11
10
13
43
11
Akhisar Bld.Spor
34
11
9
14
42
12
Alanyaspor
34
11
7
16
40
13
Bursaspor
34
11
6
17
39
14
Antalyaspor
34
10
8
16
38
15
Konyaspor
34
9
9
16
36
16
Osmanlıspor
34
8
9
17
33
17
Gençlerbirliği
34
8
9
17
33
18
Karabükspor
34
3
3
28
12
 
Şampiyonlar Ligi
 
UEFA Avrupa Ligi
 
Alt Lig
 
Tarihte Bugün
1633 - Galileo Galilei, engizisyon mahkemesinde dünyanın döndüğüne ilişkin tezini inkara zorlandı.
1788 - New Hampshire, ABD Anayasasını onaylayarak 9. Eyalet olarak birliğe katıldı.
1908 - Londra'da 200 bin kadın, seçme ve seçilme hakkı için yürüdü.
1927 - Küçükleri Muzır Neşriyattan Koruma Kanunu, Türkiye Büyük Millet Meclisi'nde kabul edildi.
1934 - Türkiye'de Yahudilere karşı gerçekleştirilen Trakya Olayları başladı.
1934 - Soyadı Kanunu kabul edildi.
1940 - yılında devlet operası ilk temsilini verdi: mozart'tan "bastien ile bastienne".
1940 - II. Dünya Savaşı: Fransa, Almanya'ya teslim oldu.
1941 - Hitler geceleyin Sovyetler Birliğini işgale girişti.
1942 - 2. Dünya Savaşı: Okinawa Muharebesi sona erdi.
1942 - 2. Dünya Savaşı: Oregon'da Columbia Nehri yakınlarında yüzeye çıkan bir Japon denizaltısı Fort Stevens askeri üssüne doğru 17 top atışı yaptı. Bu Japonların tüm savaş boyunca Amerikan anakarasına gerçekleştirdiği doğrudan birkaç saldırıdan biriydi.
1942 - 2. Dünya Savaşı: Tobruk, İtalyan ve Alman kuvvetlerinin eline geçti.
1946 - Türkiye Garanti Bankası Kuruluş Kanunu kabul edildi.
1946 - Rize Çay Fabrikası'nın temeli atıldı.
1948 - "Manchester Baby" (SSEM) kod adlı bir program, bir bilgisayarın kendi elektronik hafızasında depolanarak oradan çalıştırılan ilk bilgisayar programı olma ünvanını kazandı.
1948 - Columbia Records plak şirketi, ilk Long Play (LP) müzik albümünün tanıtımını New York'ta Waldorf-Astoria Oteli'nde geçekleştirdi.
1976 - Rauf Denktaş, yeniden Kıbrıs Türk Federe Devleti Devlet Başkanlığı'na seçildi.
1982 - ABD Başkanı Ronald Reagan'a suikast teşebbüsünde bulunan John Hinckley, mahkeme tarafından akli dengesi yerinde olmadığı için suçsuz bulundu.
1987 - Mardin'in Ömerli ilçesine bağlı Pınarcık köyünde teröristler, 14'ü çocuk olmak üzere 23 kişiyi katletti.
1990 - İran'da 7.3 şiddetindeki depremde 50 bin kişi öldü.
2006 - Plüton'un yeni keşfedilen uydularına Nix ve Hydra adları verildi.
2008 - MEB `in hazırlamış olduğu 6. sınıf SBS(Seviye Belirleme Sınavı)ilk kez yapıldı.
 
Son 24 Saat
Haberler RSS Beslemesi
 
Namaz Vakitleri
 
  • İmsak03:31
  • Güneş05:41
  • Öğlen13:24
  • İkindi17:19
  • Akşam20:47
  • Yatsı22:39
 
Anket
 
Süper Loto
14.06.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu080911222643
 
On Numara
18.06.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu02031214151924263032363945515658616667697174
 
Şans Topu
20.06.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu040913212609
 
Sayısal Loto
16.06.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu101522404145
 
Arşiv
 
 
Kurumsal

İçerik

Gündem

Siyaset

Teknoloji

Yukarı Çık