Kevser Kurudan

Kış kırgınlıklarına dikkat!

Kevser Kurudan

kvsrkurudan35@gmail.com

Yazarın Diğer Yazıları

Çağımızın rahatsızlığı - 24.06.2018

İki ayaklıların vahşeti! - 17.06.2018

İnsan ve Gökyüzü - 10.06.2018

Öz Severlik - 03.06.2018

Değişkenlik - 27.05.2018

Özür Dilemekten Kaçma - 15.05.2018

Okumak - 13.05.2018

Çağımızın Hastalığı - 06.05.2018

Mesafeler... - 29.04.2018

Çikolata Zamanı - 22.04.2018

İzmir’de Pazar Keyfi - 15.04.2018

Festival İçin Son Gün - 08.04.2018

Sevgi Tüm Kapıları Açar - 01.04.2018

Baharın Sevilmeyen Yüzü - 25.03.2018

Minimal Yaşa Özgür Düşün - 18.03.2018

Alaçatı Ot Festivali - 11.03.2018

Şimdi Tam Zamanı - 04.03.2018

Baharı Karşılama - 25.02.2018

Gündem İzmir - 18.02.2018

‘Hayatlarımızla Oynamayın’ - 11.02.2018

Trafiğe dikkat - 04.02.2018

Havanızı Temiz Tutun - 28.01.2018

Cildinizi Sevin - 21.01.2018

Önce Dünyayı Düşün - 07.01.2018

GÜZEL BİR YIL OLSUN - 31.12.2017

Üretene Hep Destek - 24.12.2017

Yeni Yılın Yenilikleri - 17.12.2017

Dünyayı Turuncuya Boya - 10.12.2017

Sevgi Tüm Engelleri Aşar - 03.12.2017

Kış Aylarında Beslenme - 26.11.2017

Havamızı Temiz Tutalım - 19.11.2017

Eller ve imajınız - 12.11.2017

Sonbahar Depresyonu - 05.11.2017

Geleceğimiz reyting kurbanı olmasın - 29.10.2017

Günümüz İlişkileri - 22.10.2017

Türkiye’de Kadın Hakları - 15.10.2017

Sonbahar Depresyonu - 08.10.2017

Kıymet Bilin, Sevilmenin Hürmetini Görün - 01.10.2017

Kış Hazırlıklarına Devam - 24.09.2017

Kış Hazırlıkları Başladı - 17.09.2017

İzmir’in ruhuna yakışmayan olay - 10.09.2017

ÇOCUKLAR VE BAYRAM - 03.09.2017

Kadına Yönelik Şiddet Önlenemiyor! - 27.08.2017

Birlikte Yaşama ve Hoşgörü Kültürü - 20.08.2017

Çocuğunuzun Uzun Süre Oynayacağı Oyuncaklar - 13.08.2017

Sosyal Medya İlişkileri Yıpratır mı? - 06.08.2017

Çocuğunuzla kaliteli zaman geçirin - 30.07.2017

Tatil yapma imkanınız varsa değerlendirin! - 23.07.2017

Cahiliye dönemini bile geçtik - 16.07.2017

Tahammülümüz kalmadı! - 09.07.2017

Teknolojik gelişimin etkisi - 02.07.2017

Bayramı bayram tadında yaşayın - 25.06.2017

Bu Kente Hizmet Edin Artık… - 18.06.2017

Babalar Günü İçin Erken Uyarı! - 11.06.2017

Bu ‘Bencillik’ başa bela - 03.06.2017

Ramazan Sağlıkla Gelsin - 27.05.2017

Şiddetsiz geçmeyen günümüz yok! - 20.05.2017

Engelliler Hayatımızın Neresinde - 13.05.2017

Anneler Günü Yaklaşıyor - 06.05.2017

Deniz Sezonuna Ne Kadar Hazırız? - 29.04.2017

Neden özgür değiliz? - 22.04.2017

Cildimiz yaza hazır mı? - 15.04.2017

Atlantis’i yok eden ‘EGO’ muydu? - 08.04.2017

Parayla Saadet Olur mu? - 01.04.2017

Yararı kadar zararı da var - 25.03.2017

Duyarsızca… - 17.03.2017

Hayatın Efendisi - 10.03.2017

Depresyonda mısınız? - 04.03.2017

Acil olmayan hat! - 25.02.2017

Kararlı Diyet - 18.02.2017

Neden Artıyor? - 11.02.2017

Ayrıcalık Değil Eşitlik - 04.02.2017

Stressiz bir gün - 29.01.2017

Anlama Ezberle! - 21.01.2017

Değişen zaman değil biziz - 14.01.2017

Tüketmeye doyamıyoruz - 08.01.2017

Soğuğun, kapalı havaların ve kışın kasvetli havasının insan psikolojisi üzerinde oluşturduğu kırgınlık ve karamsarlığı ortadan kaldırmak ve kış aylarının keyfini çıkarmak için dikkat etmeniz gereken ve uygulamanız gereken önemli noktalar vardır. Bu noktaları uygulayarak daha keyifli bir ruh haline bürünebilir, kasvet ve kırgınlıktan uzaklaşabilir ve kışın keyfini yaşayabiliriz. Kırgınlıktan kurtulmak için kış aylarında neler yapmalıyız?

1) Güneşten yararlanın: Güneş ışığı, barındırdığı D vitamini ile bağışıklık sistemine ve vücut direncine olan katkısı nedeniyle kış aylarında soğuklardan koruyacaktır. Bu nedenle kış aylarında mümkün olduğu kadar çalıştığımız alanları, ofislerimizi, evlerimizi yeterince havalandırmalı ve güneşlendirmeliyiz. Güneşli kış günlerinde sıkı giysiler giyerek güneşlenmeli ve yürüyüşler yaparak güneşin tadını çıkarmalıyız. (Yorgunluk bahardan mı yoksa yediklerinizden mi kaynaklanıyor?)

2) Uykunuza dikkat edin: Uyku, günün yorgunluğunu attığımız, dinlendiğimiz ve ruhsal olarak deşarj olduğumuz bir aktivitedir. Bu nedenle her dönemde uykumuzu yeterli olarak almalıyız. Ancak soğuk kış aylarında uykunuzu yetersiz aldığınızda, soğuk havalarında etkisiyle sürekli bir uykulu hal durumu ortaya çıkacaktır. Uyku aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de desteklediği için yetersiz alınan uyku nedeniyle bağışıklık sistemi ve vücut direnci düşeceği içi kırgınlık hissetmenize neden olacaktır. Bu nedenle uykunuzu yeterli almanız melatonin hormonunun sağlıklı ve yeterli düzeyde salgılanmasını sağlayacak, vücut direncinizi yüksek tutacak ve kırgınlık hissetmenizi, hastalık virüslerinin vücudunuza yerleşmesini önleyecektir. Bu nedenle gün içerisinde en az 6 saat en fazla ise 8 saat uyku uyumalı, uykunuzu bölen, uykusuz bırakan aktivitelerden uzak durmalısınız. (Kış aylarında kendini halsiz hissedenler için 10 tarif)

3) Yeterli ve düzenli beslenme:Kış aylarında salgın hastalıklar ve soğuk havalar nedeniyle vücut direnciniz düşeceğinden kırgınlık hissetmenize neden olur. Bu nedenle kış aylarında yeterli ve vitamin açısından vücut direncini artıran ve bağışıklık sistemini kuvvetlendiren kış mevsimi sebzeleri olan brokoli, karnabahar, ıspanak, kereviz, yeşil soğan, tere, turunçgiller gibi vitamin açısından ve antioksidanca zengin zengin içerikli besinler tüketmeli, yaz aylarında yaptığınız atıştırmalıklar yerine düzenli sebze yemekleri yemeli ve sağlıklı beslenmelisiniz. Ayrıca yaz aylarının sıcak havaları nedeniyle bol bol tükettiğiniz su kış aylarında tüketilmediğinden vücut direnciniz düşebilir. Bu nedenle yeterli miktarda su tüketmeniz kırgınlık hissetmemeniz için önemlidir. Öğünlerin yanında kış aylarında bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek adına kuru yemişler, kurutulmuş incir, kayısı, üzüm, gibi kuru meyveler tüketmelisiniz. (B12 vitamini eksikliğinin işaretleri)

4) Sık sık egzersiz yapın: Kış ayları yaz ayları gibi hareketli olmadığından hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak ve vücudunuzun yağ bağlaması nedeniyle metabolizmanız yavaşlayacaktır. Bu durum kolay hastalanmanıza ve virüslerin vücudunuza yerleşerek hastalık oluşturmasına karşı koyamayacağınız için kendinizi halsiz ve kırgın hissetmenize neden olacaktır. Kış aylarında yapacağınız düzenli yürüyüşler, evlerinizde yapacağınız basit ve düzenli egzersizler ile hem hareketsiz yaşamdan hem de vücut direncinizin ve metabolizmanızın düşmesinden kurtulabilirsiniz. Spor yaptığınız için dinamik bir vücuda ve enerjik bir ruh haline sahip olacağınız için daha keyifli bir kış geçirebilirsiniz.

5) Hobiler edinin: Soğuk kış aylarında evinizden çıkmadığınız uzun süreler sizleri psikolojik olarak olumsuz etkileyecek ve karamsarlığa itecektir. Bu durum sizleri halsiz ve kırgın bir hale getireceğinden evlerinizde yapabileceğiniz boyama, maket yapma, yapboz gibi basit hobiler edinerek sağlıklı bir kış geçirebilirsiniz.

Soğuk kış aylarında yapacağınız bu aktiviteler ve düzenli bir beslenme ile hem sağlıklı bir vücuda ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olacak hem de kış aylarının kasvetinden ve kırgınlığından kurtulacaksınız.