Derya Zünbülcan

Mutsuz Beden Kilo Vermez

Derya Zünbülcan

deryaznblcn@hotmail.com

Yazarın Diğer Yazıları
Kilo vermek, kimi için daha formda bir bedene sahip olmak kimi içinse koşabilme özgürlüğüne yeniden kavuşabilmek demektir. Peki, sizce hayatımızda bu kadar yer kaplayan, adeta yeniden nefes almak olarak nitelendirebileceğimiz kilo verme durumunun gerçekleşebilmesinin anahtarı nedir?
Anahtar:  Mutlu olmak
Kilo vermenin yolu mutlu olmaktan geçer. Yani kilo vermek istiyorsanız önce bedeninizi mutlu etmelisiniz. Ben danışanlarıma vücudun kilo verme mantığını anlatırken vücutlarını arkadaşları gibi düşünmelerini söylerim. Evet, vücudumuz arkadaşımız gibidir. Ve biz ona iyi davranır, onu mutlu edersek o da bize iyi davranıp istediğimiz kilo verme işleminde bize yardımcı olur. Bedeninizi mutlu etmek için sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı olarak görün, uyku düzeninize dikkat edin, hareketli olun, bağırsaklarınıza iyi bakın ve her şeyden önemlisi mutlu olun.

Yaşam tarzı olarak görün
Kilo vermek ve sağlıklı olmak bir yaşam felsefesidir. Diyeti kısa süreli bir dönemde uygulanıp bitecek bir çizelge olarak algılamayın. Uzun süreli sağlık için uzun süreli beslenme önerilerine ihtiyacımız vardır. Bu nedenle ‘bu besin benim hayatımda asla olmamalı’ veya ‘bu son olsu bir daha tatmayacağım bile’ gibi iddialı cümlelerden uzak durun. Tabii ki sevdiğiniz besin hayatınızda her daim var olabilir. Önemli olan ne miktar ve yanına, öncesine, sonrasına ne tüketeceğinizi bilerek onu hayatınıza dâhil etmektir. Zaten beslenme sanatını bilen ile bilmeyenin farkı burada orta çıkar.

Uyku düzenine önem verin
Sağlıklı uyku gününüzün sağlıklı geçmesini sağlar. Yapılan son çalışmalarda eksik uyuyanların kilo alımına yatkın olduğu bulunmuştur.

İyi uyku için altın besinler: Ballı yasemin çayı, ılık süt, papatya çayı, kuru vişne, keten tohumu, muz, badem, ceviz
İyi Uyumaya engel olan besinler: Aşırı yağlı ve proteinli besinler, kan şeker dengesini bozabilecek şekerli besinler, alkol, çay, kahve, sigara

Günde 30 dakika hareket edin
Egzersiz, sağlıklı beslenme ve düzenli uyku sağlıklı yaşamın en temel üç ana öğesidir. İstediğiniz bedene inmek ve bedeninizi mutlu etmek istiyorsanız egzersize vakit ayırmalısınız. Dikkat edilmesi gereken kilonuz olması gerekenden fazla ise mutlaka önce bir kardiyologa başvurmalı ve egzersiz dayanıklılığınızı ölçtürmelisiniz. Egzersiz için pahalı spor salonlarına yazılmanıza veya pahalı cihazlar almanıza gerek yok. Çocuğunuzu okula götürürken yürüyerek götürebilir, asansör yerine merdivenleri kullanabilir, hafta sonu harekete dayalı aktiviteler yapabilirsiniz.

Probiyotik tüketin
Probiyotik kelimesi Yunanca ‘yaşam için’ demektir. İlk olarak 1965 yılında“bir mikroorganizma tarafından salgılanarak diğer bir mikroorganizmanın çoğalmasını uyaran maddeler” anlamında kullanılmış sonrasında 1974 yılında bağırsak mikroflorası  üzerinde olumlu etkileri olan ilave tamamlayıcı yiyecekler olarak tanımlanmıştır. Bağışıklık sistemimizin önemli bir parçası olan B lenfositlerin yüzde 80’i, T lenfositlerin yüzde 60’ı bağırsaklardadır. Bu nedenle bağırsakların sağlıklı tutulması kilo verme sürecinin sağlıkla devam edebilmesi için önemlidir. Bağırsakları desteklemek için belirli aralıklarla probiyotik yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Ve en önemlisi bugün kendinize bir iyilik yapın. Keyifli, mutlu, istekli olmaya karar verin. Dilediğiniz bedene inin ve kendinizi bulun! Çünkü siz bunu hak ediyorsunuz.
Can Yücel’in de dediği gibi:
‘ Bunca zaman bana anlatmaya çalıştığını kendimi bulduğumda anladım
  Herkesin mutlu olmak için başka bir yolu varmış
  Kendi yolumu çizdiğimde anladım
  Bir tek yaşanarak öğrenilirmiş hayat, okuyarak dinleyerek değil
  Bildiklerini bana neden anlatmadığını anladım…’