Doğal bir biyolojik dönem olarak tanımlanan menopoz, kadınlar için güç hale gelirken, süreç içerisindeki belirtileri hafifletmek için birçok öneriyi sıraladık…
Sıcak basmaları, gece terlemeleri, uyku sorunları, vajinal kuruluk, ruh hali değişiklikleri! Tüm bunların nedeni menopoz olabilir mi?
Genellikle 45-55 yaşları arasında gerçekleşen ve son adet dönemi olarak tanımlanan menopoz hakkında sizler neler biliyorsunuz? Gelin konuya ilişkin birçok detaya bakalım…
Menopoz, bir kadının adet döngülerinin kalıcı olarak sona erdiği ve doğal üreme kapasitesinin sona erdiği bir dönem. Genellikle 45-55 yaşları arasında gerçekleşir ve son adet dönemi olarak tanımlanır.
Menopoz, üç aşamadan oluşur:
Perimenopoz: Menopoz öncesi dönemdir ve hormon seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle adet düzensizlikleri yaşanır. Bu dönem birkaç yıl sürebilir.
Menopoz: Kadının son adet dönemini yaşadığı dönemdir ve 12 ay boyunca adet görmemesi ile teşhis edilir.
Postmenopo: Menopozdan sonra başlayan ve yaşamın geri kalanında devam eden dönemdir.
Menopoz sırasında ve sonrasında östrojen ve progesteron gibi hormon seviyeleri düşer, bu da şöyle çeşitli belirtilere yol açabilir: Sıcak basmaları, gece terlemeleri, uyku sorunları, vajinal kuruluk, ruh hali değişiklikleri!
MENOPOZ SÜRECİNDE NASIL BESLENMELİ, NELER YAPILMALI?Menopoz dönemindeki kadınlar, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürmek için şu adımları atabilirler:
Dengeli ve besleyici bir diyet uygulayın. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek, kemik sağlığını korumak için önemlidir. Taze meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketin. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Düzenli fiziksel aktivite yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz önerilir. Kemik sağlığını desteklemek için ağırlık taşıma egzersizleri yapın. Yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı aktiviteler de yararlı olabilir. Düzenli doktor kontrollerini ihmal etmeyin. Mamografi, kemik yoğunluğu testi ve diğer yaşa uygun taramalar yaptırın. Bazı kadınlar için hormon replasman tedavisi (HRT) menopoz semptomlarını hafifletebilir. Ancak bu tedavinin riskleri ve yararları konusunda doktorunuza danışmalısınız. Menopoz hakkında bilgi sahibi olun ve bu dönemi daha iyi anlamak için eğitim kaynaklarını kullanın. Aile ve arkadaşlardan destek alın veya menopoz destek gruplarına katılın. Stres yönetimi tekniklerini öğrenin. Uyku düzenine dikkat edin ve uyku hijyenine özen gösterin. Vajinal kuruluk gibi sorunlar için kayganlaştırıcılar veya nemlendiriciler kullanın. Düzenli cinsel aktivite, vajinal dokuların sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Menopoz döneminde her kadın farklı deneyimler yaşar, bu yüzden kişisel ihtiyaçlara göre uyarlanmış bir yaklaşım benimsemek önemlidir.