Alman bilim insanlarının gerçekleştirdiği bir çalışma, sabah 8 ile akşam 6 arasında yapılan fiziksel aktivitelerin bağırsak kanseri riskini yüzde 11 oranında düşürdüğünü gösterdi.
BMC Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, sabah 8 ile akşam 6 arasında yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini yüzde 11 oranında azalttığını ortaya koydu. Almanya'nın Regensburg Üniversitesi'nden Profesör Dr. Michael Leitzmann'ın liderliğinde gerçekleştirilen çalışmada, 42 ila 79 yaşları arasındaki 86 bin 252 kişi incelendi. Araştırma, sabah 8 ile akşam 6 arasında egzersiz yapan bireylerin, diğer zaman dilimlerinde aktif olanlara kıyasla daha düşük kanser riski taşıdığını gösterdi. Bu sonuçlar, egzersiz zamanlamasının sağlık üzerindeki olumlu etkilerini daha kapsamlı bir şekilde incelemenin önemini vurguluyor.
EGZERSİZDE ZAMANLAMA ÖNEMLİDoç.Dr. Çiğdem Çınar egzersizin sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal sağlık üzerinde de faydalar sağladığını ifade etti. Doç. Dr. Çınar, “Sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizler, günün geri kalanında daha enerjik hissetmemize yardımcı olabilir ve metabolizmamızı hızlandırarak kilo kontrolü sağlamakta etkilidir” şeklinde konuştu.
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin endorfin salınımını tetikleyerek kaygı ve depresyon semptomlarını hafiflettiğini ifade etti. Sabah yapılan egzersizlerin, gün boyunca daha pozitif bir ruh hali ile geçirmemize yardımcı olabileceğini söyledi.
SABAH EGZERSİZİ BEYİN FONKSİYONLARINI ARTIRIRSabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizlerin beyin fonksiyonlarını artırdığını, vücut sıcaklığını yükselterek gün boyu daha uyanık ve odaklanmış hissetmemize yardımcı olduğunu belirten Doç. Dr. Çiğdem Çınar, sabah egzersizlerinin metabolizmayı hızlandırarak günün ilerleyen saatlerine göre daha verimli olduğunu söyledi.
ÖĞLE YÜRÜYÜŞLERİ STRESİ AZALTIRDoç. Dr. Çiğdem Çınar, öğle arasında kısa bir yürüyüşün iş stresini azalttığını ve öğleden sonra daha verimli çalışmayı sağladığını söyledi. Çınar, “15-20 dakikalık bir yürüyüş, bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar” şeklinde konuştu.
DİRENÇ EGZERSİZLERİ AKŞAM DAHA FAYDALIDoç. Dr. Çiğdem Çınar akşam saatlerinde yapılan direnç egzersizlerinin daha verimli olduğunu aktardı. Doç. Dr. Çiğdem Çınar, “Kaslarımızın daha ısındığı akşam saatlerinde yapılan egzersizler, kas gelişimini destekler ve dayanıklılığı artırır” dedi.
Akşam saatlerinde yapılan yoga ve esneme hareketlerinin uyku kalitesini artırdığını ifade eden Doç.Dr. Çiğdem Çınar, “Vücuda rahatlama sağlayan bu egzersizler, iyi bir uykuya geçişi kolaylaştırır” ifadelerini kullandı.
ÖNEMLİ OLAN EGZERSİZİ YAŞAM TARZINA ENTEGRE ETMEKDoç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin sağlığa katkısının büyük olduğunu, fakat egzersiz zamanlamasının bu faydaları artırabileceğini söyledi. Dr. Çınar, “Önemli olan, egzersiz alışkanlığını yaşam tarzına entegre etmek. Sabahları kısa bir yürüyüş, öğle arası dışarıda bir gezinti veya akşam saatlerinde kas güçlendirici egzersizler ile sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturulabilir” şeklinde konuştu.