Sıcak havalarda beslenme, vücudun sıvı dengesini korumak ve aşırı ısınmayı önlemek için oldukça önemli. İşte bunun için bazı ipuçları…
Yaz mevsiminin en sıcak günleri yaşanıyor. Bunaltıcı sıcaklar 7’den 70’e herkesi olumsuz etkilemeye başladı. Dolayısıyla sıcak havalarda sağlık sorunları da boy gösteriyor. Hava sıcaklığının giderek arttığı bugünlerde sağlık problemleri yaşamamak için bir dizi önlem almak gerekirken, beslenme konusu bunların başında geliyor.
Peki, yazın kavurucu sıcaklarında gerek sağlıklı yetişkinler gerekse risk grubundakiler nasıl beslenmeli? Hangi ayrıntılara dikkat edilmeli? Detaylar içeriğin devamında…
SAĞLIĞINIZI KORUYACAK O ÖNERİLERAşağıda yer alan önerilerle hem sağlığınızı koruyabilir hem de sıcak havalarda daha rahat hissedebilirsiniz:
Gün boyunca bol su içmek vücudunuzun hidrasyonunu korur. Sıcak havalarda terleme arttığından su kaybı daha fazladır, bu nedenle su tüketimini artırmak gerekir… Salatalık, karpuz, kavun, çilek, marul gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzeler tüketmek su ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur… Ağır ve yağlı yemekler sindirimi zorlaştırır ve vücut ısısını artırabilir. Hafif ve sık öğünler yemek, mideyi yormadan enerji sağlar… Aşırı tuzlu yiyecekler vücutta su tutulmasına neden olabilir. Bu da şişkinlik ve rahatsızlık hissine yol açabilir… Yoğurt, ayran gibi ferahlatıcı ve hafif süt ürünleri hem serinletici hem de besleyici olabilir… Kafein ve alkol, vücuttan su kaybını artırabilir, bu nedenle sıcak havalarda tüketimini sınırlamak önemlidir… Taze meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir ve vücudu serin tutmaya yardımcı olur… Hafif protein kaynakları, örneğin balık, tavuk, tofu gibi besinler, sıcak havalarda enerji verirken sindirimi de kolaydır.