Zorlanmadan uygulayabileceğiniz 5 etkili diyet listesi
‘Diyet yapmak’ kelimesi bazılarımız tarafından bir zorunluluk olarak algılandığı için insanları sağlıklı beslenmeden uzaklaştırıyor ancak sağlıklı beslenmeyi hayatınıza entegre ettiğinizde muhteşem etkili sonuçlar alarak istediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz. Sağlıklı beslenme rutininizi oluşturabilmek nasıl bir beslenme programı ve diyet listesi hazırlamanız gerektiğinden sizlere yazımızda bahsediyor olacağız. Diyet programı yapmakta zorlanıyorsanız bu içerik tam size göre. Haydi sağlıklı beslenmek için Pazartesi’yi bekleme. Şimdi başla. Her diyet ile birlikte günlük su tüketimini de artırmayı unutma. Hazırladığımız listede su diyeti, aralıklı oruç diyeti, İsveç diyeti, eliminasyon diyeti ve ketojenik diyetten bahsedeceğiz. İşte sizler için hazırladığımız etkili diyet listeleri…
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ
Aralıklı oruç, pek çok beslenme uzamanı ve spor hocaları tarafından da önerilen en etkili yöntemlerden biridir. Gelelim ‘Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır?’ kısmına.
Oruç diyeti olarak da bilinen aralıklı oruç diyeti 16 saat aç kalma prensibine dayanır. Geri kalan 8 saatte ise kişiler beslenmelerini yaparlar. Bu metot da ilk öğün öğlen saatlerinde yenir. 8. Saatin sonlarına doğru akşam yemeği yenilerek oruca başlanmış olur. Oruç saatleri içerisinde su, şekersiz çay – kahve, maden suyu, soda, bitki çayı gibi ürünler tüketilebilir. İşte sizin için derlediğimiz aralıklı oruç diyeti listesi örneği…
Kaloriler bireyden bireye değişeceği için miktar değil de besin grubu belirttik.
Kahvaltı (11.00):
1 adet haşlanmış yumurta veya omlet
30-40 gram yarım yağlı peynirler
Mevsim yeşillikleri (dere otu, maydanoz, biber, roka vb.)
1 tatlı kaşığı keten tohumu sebzelerin veya yumurtanızın üzerine serpebilirsiniz
Zeytin / Avokado/ Çiğ kuruyemişler
Tam buğday ekmek dilimleri
Ara Öğün:
1 porsiyon meyve
Yoğurt, ayran, süt, kefir, kahve
Çiğ kuruyemiş
Akşam (19.00):
Yarım yağlı kırmızı et, tavuk göğüs, hindi, balık
Zeytinyağlı sebze yemeği
Mevsim Salatası
Yoğurt, cacık, ayran
Çorba, ekmek, pilav ya da makarna
İSVEÇ DİYETİ
Son zamanlarda sıkça duyduğumuz İsveç diyeti nedir? Gelin hep birlikte öğrenerek uygulayalım. Dünya genelinde Rigshospitalet diyeti olarak da bilinen bu diyet dikkatli yapılması gereken etkili bir diyettir. 1960’larda İsveç Ulusal Gıda İdaresi tarafından geliştirilen ve kullanılan bu diyet, diğer diyetlere alternatif olarak geliştirilmiş ve birçok ülke tarafından benimsenmiştir. İşte sizler için hazırladığımız örnek İsveç diyeti listesi…
İsveç diyeti, öncelikle kilo verdirmeyi hedeflediğinden, diyet listesindeki gıdalar lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından yüksek, karbonhidrat açısından düşük içerikli olmalıdır. İsveç diyeti, günde üç ana öğün ve iki ara öğünden oluşmaktadır. Yani aslında aç kalarak değil. Yiyerek zayıflamayı hedeflemektedir. Bu öğünlerin zamanlaması ve miktarları noktasında da özel bir planı bulunur. İsveç diyetinde tüketilebilen gıdalar şu şekilde sıralanabilir:
Sebze: Patates, havuç ve pancar haricinde tüm sebzeler
Meyve: Muz, çilek ve üzüm hariç tüm meyveler
Süt ürünleri: Krem peynir dışında tüm süt ürünleri
İSVEÇ DİYETİNDE NELER YENMEZ?
Şekerli meyve suları ve sodalar, yüksek miktarda süt şekeri barındıran süt ürünleri, rafine yağlar ve margarinler, pasta, kek, çikolata, dondurma, granola barlar ve yapay tatlandırıcılar, müsli, ekmek, yulaf lapası, baklagiller, makarna, pirinç, patates, patates kızartması ve cips.
Bu diyette belirtilen gıda maddelerinin tüketilmesi tamamıyla yasaklanmıştır. Bu diyeti yaparak verimli etkili bir sonuca ulaşmak isteyenler bu yasaklanan yiyecek ve içeceklere dikkat ederek harika sonuçlar alabilirler.
SU DİYETİ
Gelelim diyet listemizde oldukça sağlam bir irade gerektiren su diyetine. Su diyeti nasıl yapılır? Öncelikle hızlı kilo vermek isteyenlerin sıkça başvurduğu su diyeti, soğuk su içildiğinde suyun sıcaklığı ile vücut sıcaklığının birbirini dengelemesi için ekstra kalori yakması prensibi üzerine kuruludur. Fakat yanlış uygulandığında zararları olabileceği de unutulmamalıdır. Beden için bol su ve sıvı tüketimini arttırarak detoks etkisi yaratan bu diyet toksinleri vücudunuzdan hızla uzaklaştırır. İşte sizin için hazırladığımız örnek su diyeti listesi…
SABAH: 2 bardak taze sıkılmış yeşil elma suyu
ARA ÖĞÜN: 1 bardak bitki çayı, 1 bardak su
ÖĞLE: 1 porsiyon portakal suyu, 1 bardak su
ARA ÖĞÜN: 1 bardak limon suyu, 1 adet maden suyu ya da soda
AKŞAM: 1 domatesin suyu, 1 adet yeşil elma
ARA ÖĞÜN: 2 adet salatalık, 2 bardak su
ELİMİNASYON DİYETİ
Sıkça tercih edilen diyet listeleri arasında bir de eliminasyon diyeti yer almaktadır. Peki eliminasyon diyeti nedir? Bu diyet vücudun kaldıramadığı besinleri tespit etmeye yarayan ve onları diyet listesinden çıkaran çok uzun süreli olmayan bir diyettir. Beslenme şeklinize dikkat ederek hangi yiyecekler sizleri rahatsız ediyorsa onları beslenme düzeninizden çıkartmanız önerilir.
Bu diyet programının en önemli özelliklerinden biri çıkarılan besinlerin sonra teker teker yeniden diyet listesine eklenmesidir.
Eliminasyon diyetinde yenilebilecek olan besinlerden bazıları şu şekildedir: Turunçgiller dışındaki meyvelerin çoğu tüketilebilir. Sebzelerin büyük bir kısmı yenebilir. Karabuğday ve pirinç dahil olmak üzere gluten içermeyen tahıl grubu tüketilebilir. Hindi, kuzu eti, yabani av eti ve somon gibi balıklar dahil olmak üzere beyaz ve kırmızı et yenebilir. İnek sütü yerine Hindistan cevizi sütü içilebilir. Soğuk sıkım zeytinyağı ve keten tohumu yağı dahil olmak üzere çeşitli yağlar yemeklerde ve salatalarda tercih edilebilir. Su ve bitki çayları istenildiği kadar içilebilir. Acı biber hariç olmak üzere diğer baharatlar ve taze otlar da kullanılabilir.
KETOJENİK DİYET
Diyet listelerinin vazgeçilmezlerin bir tanesi de Ketojenik diyet listeleridir. Peki Ketojenik diyet nedir? Ketojenik diyet ya da keto diyeti vücudunuzda yağ yakımını oldukça hızlandırır. Bu sayede sizleri şişman gösteren yağlardan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Peki Ketojenik diyet nasıl yapılır? İşte detaylar… Ketojenik diyetler, vücudu ketozis moduna sokmak için tasarlanmıştır. Sağlık ve kilo vermenin yanı sıra, fiziksel ve zihinsel performansı arttırmak için vücudun ihtiyaç duyduğu gerekli ve yeterli keton seviyesine ulaşmak mümkündür. Peki diyete adını veren keton nedir? Keton; vücutta küçük enerji molekülleri üretimini sağlamasından gelir. Ketonlar, kan şekeri yani glikozun az olduğu zamanlarda kullanılan alternatif enerji kaynaklarıdır.
Ketonlar, karbonhidrat tükettiğinizde ya da az miktarlarda protein aldığınızda; karaciğerlerde yağ kullanılarak üretilir. Sonrasında beyin de dahil olmak üzere vücudun tüm organları için enerji kaynağı olarak kullanılır. Beyin her gün yüksek miktarda enerji kullanan bir organ olmakla beraber, yağı direk kullanamaz. Beyin için enerji kaynağı, ancak glikoz ya da ketonlar olabilir. Ketojenik diyet uyguladığınızda, bütün vücudunuz enerji kaynağını değiştirir ve neredeyse yalnızca yağ kullanarak çalışmaya başlar. İnsülin seviyesi oldukça düşer ve yağ yakımı büyük oranda artar. Vücudun, yakım için yağ hücrelerine ulaşması kolaylaşır. Bu durum, özellikle kilo vermek için mükemmel bir fırsattır. Ketojenik diyetlerin daha az gözle görülür faydaları da bulunmaktadır; daha az acıkmak ya da vücuda istikrarlı bir enerji kaynağı sağlamak gibi. Vücudun keton ürettiği moda, ketozis adı verilmektedir. İşte sizin için derlediğimiz örnek ketojenik diyet listesi…
Yumurta, brokoli, balık, zeytinyağı, yeşil sebzeler, peynirler tüketilebilir. Şeker ve nişasta bakımından zengin olan patates, muz, makarna, bira, pirinç, ekmek, makarna, çikolata ve şekerli yiyecekler tüketilemez. Vücudunuza şeker girmediğinde yağ yakımınız hızlanarak etkili sonuçlar alabileceksiniz.
Yukarıda yazan bilgiler, kişilerin sağlık, kilo durumlarına göre değişiklik gösterilebilmektedir. En iyi sonucu almak için doktorunuzdan destek alınız. Vermiş olduğumuz bilgiler, bilgilendirme ve örnekleme amaçlıdır. HABER MERKEZİ
