[tag] Haberleri |İlkses Gazetesi - Son Dakika [tag] Haberleri

#kaygı

kaygı haberleri, son dakika gelişmeleri, detaylı bilgiler ve tüm gelişmeler, kaygı haber sayfasında canlı gelişmelere ulaşabilirsiniz.

Melda Yakupoğlu: Hakemler psikolojik destek almalı Haber

Melda Yakupoğlu: Hakemler psikolojik destek almalı

Spor müsabakalarında görev alan hakemler; taraftar baskısı, adrenalin, stres ile mücadele ederken doğru kararı verebilmek için sakin, soğukkanlı kalmaya çalışıyor. Ülkemizdeki spor organizasyonlarında yoğun baskı ve eleştirilere maruz kalan hakemlerin psikolojik destek alması kaçınılmaz oluyor. Uzman psikolog Melda Yakupoğlu’ndan hakemlerin kaygı ve stres yönetiminde neler yapması gerektiğine dair görüş aldık. HAKEMLER PSİKOLOJİK DESTEK ALMALI Hakemlerin baskı ve stres altında kaldıkları için psikolojik destek almaları gerektiğini belirten Psikolog Melda Yakupoğlu, "Spor müsabakalarından sonra genellikle hakemlerin şikeye karıştğı, yanlış karar verdiği, başka bir takımı desteklediğine dair söylentiler ortaya çıkabilir. Mesleğini yapmak isteyen hakemlerin; ismini ve kariyerini karalayabilecek şeylerden uzak durarak olgun ve süreçleri denge de tutabilecek bir kişiliğe sahip olması gerekir. İzlediğiniz müsabakalarda sporculara odaklanırken birçok karşılaşmayı yönetmek zorunda olan hakemleri ve aslında ne kadar önemli bir görev üstlendiklerini gözden kaçırabiliyorsunuz. Taraftarlar bazen hakem kararlarını sorguluyor, onları suçlayabiliyor, onlara kötü söz ve hakarette bulunabiliyorlar, takımlarının kaybedip kazanmasında onları sorumlu tutabiliyor. Hatta bazı maçlarda şiddete uğramış hakemler bile var. Hakemlerin dönem dönem zorluk yaşadıklarında psikolojik destek almalarının doğru olacağını düşünüyorum" diye konuştu. HAKEMLERİN ADALETLİ OLMASI ÖNEMLİDİR  Müsabaka içerisinde hakemlerin baskıya karşı kendi psikolojik durumlarını koruması gerektiğini söyleyen Yakupoğlu, "Baskı altında hakemlerin psikolojisi nasıl, neler hissediyorlar ve ne tür özelliklere sahip olmalılar? Öncelikle haklarında birçok iddia olan hakemlerin maçlarda nötr ve adaletli olması önemlidir. Genellikle hakemin şike yaptığı, yanlış karar verdiği, başka bir takımı desteklediğine dair söylentiler ortaya atılır. Hakemlerin bu tarz ismini, kariyerini karalayabilecek şeylerden uzak durarak olgun ve süreçleri denge de tutabilecek bir kişiliğe sahip olması gerekir. Kendi kişisel düşünceleri, tutuğu takım ile doğrular arasında nötr ve sağlıklı kararlar vermelidir. Hiçbir takımı kayırmamalı, bu söylentilerin bile çıkmasına izin vermemelidir. Ancak hakemler bunlara ne kadar dikkat ederlerse etsinler bazen bu tarz söylentiler çıkar. Bu durumlarda da bu baskılar içerisinde kendi psikolojik durumlarını korumaları gerekir" şeklinde konuştu. KRİZ YÖNETİMİ Oyun içerisinde hakemlerin sakin ve soğukkanlı olarak kriz yönetiminde iyi bir iletişim kurması gerektiğini belirten Yakupoğlu,"Hakemlerin, kriz anlarında süreci yönetebilmesi, sporcularla iletişimin güçlü olması, karşısındaki insanlara sinirli ve agresifse eğer ona göre yaklaşım göstermesi, kendi sakinliğini ve soğukkanlılığını koruması, basın ile olan ilişkilerinin iyi olması mesleki açısından olmazsa olmaz özelliklerdendir. Oyun içerisinde olanları, hamleleri doğru değerlendirmesi, kaçırmaması, dikkatli olması, olayların başını ve sonucunu iyi değerlendirmesi, verdiği kararların arkasında durması, tüm baskıya rağmen doğru olan kararı alması şarttır" ifadelerini kullandı. HAKEMLER ÇEVRESEL FAKTÖRLERDEN ETKİLENMEMELİ Hakemlerin hem fiziksel hem de psikolojik olarak hazırlanması gerektiğini ifade eden Melda Yakupoğlu, "Hakemler çevresel faktörlerden etkilenmemelidir. Bazen yazılı ve görsel medyadaki yorumlar onları etkileyebilir ve ilerleyen maçlarda doğru karar alma yetisinde sıkıntı yaşayabilirler. Hakemlerin medya yorumlarına göre tutum ve davranışlarının değişmemesi gerekir. Her zaman kontrol odağının kendisinde olması gerektiğini, dış uyaranlardan etkilenmemesi gerektiğinin farkında olması lazım. Hakemler aynı zamanda psikolojilerinin yanısıra fiziksel olarakta bir sporcu gibi kondisyonlu olmalı ve maçı takip edebilecek fiziksel güce sahip olmalıdır. Hem fiziki hem de psikolojik açıdan iyi olmaları ve maçlara böyle hazırlanmaları onların kariyerlerini olumlu anlamda etkileyecektir" dedi.

Pozitif bakış açısı sınav performansını etkiler Haber

Pozitif bakış açısı sınav performansını etkiler

Sınav dönemlerinin öğrenciler için kaygı ve stres kaynağı olabileceğini belirten VM Medical Park Samsun Hastanesi’nden Psikolog Anıl Özcan, ancak doğru adımlar atılarak, sınav kaygısının yönetilebileceğini ve öğrencilerin hedefledikleri başarıya ulaşabileceklerini söyledi. “Planlı ve programlı çalışma tercih edilmeli” Düzenli ve zamana yayılmış bir çalışma programıyla sınava hazırlanmanın kaygıyı azaltacağını söyleyen Psk. Özcan, “Küçük tekrarlar ve periyodik tekrarlar, öğrenmeyi pekiştirecek ve stres seviyesini düşürecektir. Protein, su, sebze ve meyveler gibi besinler, kaygıyı dengeleyen etkiye sahiptir. Bunları düzenli tüketmek, fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyecektir” diye konuştu. “Pozitif bir bakış açısı sağlanmalıdır” Başarı ve başarılacak hedefler hakkında notlar tutmanın olumsuz düşünceleri olumlularla değiştirmeye yardımcı olacağını söyleyen Psk. Özcan, “Pozitif bir bakış açısı, sınav performansını artıracaktır” ifadelerini kullandı. “Gevşeme egzersizleri yapılabilir” Sınavdan önce yeterli uyku almak ve dinlenmenin zihinsel ve fiziksel olarak tazelenmeyi sağlayacağını vurgulayan Psk. Özcan, “Dinlenmiş bir beyin, sınavda daha iyi performans gösterebilir. Derin nefes alma, meditasyon ve diğer gevşeme teknikleri, stresi azaltır ve sakinleştirir. Ayrıca, ortamı havalandırarak da rahatlamanız sağlanabilir” şeklinde konuştu. “Ailelerin desteği önemli” Psk. Özcan, ailelerin de çocuklarının sınav kaygısıyla başa çıkmalarına yardımcı olabileceğine değinerek ebeveyn olarak çocukların sınav kaygısını azaltacak tavsiyelerini şöyle sıraladı: “Destekleyici olun, olumlu motivasyon sağlayın, stresi azaltmalarına yardımcı olun, planlama ve hazırlık sürecinde destek olun, başarılarını değerlendirin.” Psk. Özcan, “Bu yöntemleri uygulayarak, sınav kaygısını etkin bir şekilde yönetebilir ve başarılı sonuçlar elde edilmesine yardımcı olunabilir. Tüm sınava girecek öğrencilere başarılar dilerim” diyerek sözlerini noktaladı.

Kaygı ve paniğe iyi gelen 5 bitki çayı Haber

Kaygı ve paniğe iyi gelen 5 bitki çayı

Stres, kaygı, endişe hayatımızın her döneminde karışımıza çıkabilir. Bu dönemlerde profesyonel destek almakta fayda var. Bu dönemleri daha rahat geçirmek için kaygı ve paniğe iyi gelen bitki çaylarını derledik. İşte kaygı ve paniğe iyi gelen 5 bitki çayı… Kaygı ve panikle baş etmek için işin uzmanından destek almak gerekir. Bitki çayları kaygı ve panikle başa çıkmada yardımcı olabilir. Bazı şifalı bitkiler kaygı ve paniğe iyi gelir. İşte Kaygı ve paniğe iyi gelen 5 şifalı bitki çayı… Günlük hayatta yaşadığımız stres farkında olmasak da hem ruh sağlığımız he de beden sağlığımızı olumsuz etkiliyor. Bazı şifalı bitkiler günlük hayattaki stresi azaltmaya yardımcı olur. İşte kaygı ve paniğe iyi gelen 5 bitki çayı… Kaygı ve paniğe iyi gelen bitki çayları Yeşil Çayın Faydaları Şifalı bitkilerden yeşil çay hazımsızlığa iyi gelir. Yağ yakımını hızlandırdığı için zayıflamaya yardımcı olur. Yeşil çay kas gevşetici özelliği sakinleşmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur Papatya Çayı Papatya çayının sakinleştirici etkisi son zamanlarda sosyal medyada alaycı bir dille geçiyor. Papatya çayında bulunan vitamin ve mineraller sakinleştirici etkiye sahiptir. Rahat uyumak için papatya çayı tüketilmesi tavsiye ediliyor. Lavanta Çayı Lavanta çayı güzel kokusu ile dikkat çeken lavanta bitkisinden elde edilir.  Lavanta çayı stresi azaltır. lavanta çayını demleyerek tüketebilirsiniz. Aynı zamanda lavanta yağını yastığınıza damlatarak gece rahat bir uyku çekebilirsiniz. Adaçayı Stresi azaltan şifalı bitkiler arasında yer alan adaçayı baş ağrısına da iyi gelir. C vitamini deposu olan adaçayını günde 3 bardaktan fazla tüketilmesi önerilmiyor. Yasemin Çayı Yasemin çayı hem tadı hem kokusu ile dikkat çekiyor. Uyku bozukluğuna iyi gelen yasemin çayı aynı zamanda stresi azaltıyor. Sinirleri yumuşatan yasemin çayını günde 2 fincan tüketebilirsiniz HABER MERKEZİ

Uzmanlar uyarıyor: İlk 5 dakika zihinsel körlük yapıyor Haber

Uzmanlar uyarıyor: İlk 5 dakika zihinsel körlük yapıyor

Uzmanlar sınav günü yaklaştıkça öğrencilerin kaygı düzeyinin de arttığına dikkat çekiyor. Sınavdan önce ve sınav esnasında yapılabilen kimi hatalı davranışları hatırlatan Eğitim Uzmanı Ertuğrul Tut, sınavdan bir gün önce zihnin boşaltılması ve biraz rahatlatılması gerektiğini belirtiyor. Sınavın ilk 5 dakikasının kaygı düzeyinin zirve yaptığı ve hata yapma oranının yüksek olduğu bir zaman dilimi olduğunu vurgulayan Tut, zihinsel körlüğün yaşanabileceği bu dilimin çok iyi yönetilmesi gerektiği uyarısında bulunuyor. Tut, taktik ve egzersiz önerilerinde bulunuyor.   Üsküdar Üniversitesi Eğitim Kurumları ve Rehberlik Hizmetleri Yöneticisi Eğitim Uzmanı Ertuğrul Tut, YKS’den bir gün önce ve sınav esnasında dikkat edilmesi gerekenlere dair açıklamalarda bulundu. ZİHNİ MEŞGUL EDECEK AKTİVİTELER YAPILMALI Sınav gününe yaklaşıldıkça kaygı düzeyinin de artmaya başladığını belirten Eğitim Uzmanı Ertuğrul Tut, “Kaygının fazla artması ile birlikte süreci hatalı ya da yanlış yönlendirme durumları söz konusu olabiliyor.” dedi. Sınavdan bir gün önce ve sınav esnasında yapılabilen bazı yanlış davranışları değiştirmek gerektiğine vurgu yapan Tut, “Sınavdan bir gün önce artık zihni boşaltmak ve biraz rahatlamak gerekiyor. Fiziksel olarak yorulmayacağınız ama aynı zamanda kafanızı da meşgul edecek aktiviteler bünyeye en iyi gelecek etkinliklerdir. Aile ile vakit geçirme ve sınav üzerine çok konuşmamak kaygı düzeyinizi düşürmeye katkı sağlayabilir.” tavsiyesinde bulundu. AĞIR YİYECEKLER TÜKETİLMEMELİ Sınavdan bir gün önce ve sınav sabahı yapılacak kahvaltıda vücudu yoracak gıdalardan uzak durulması konusunda uyaran Tut, “Sınav sabahı hafif bir kahvaltı ile sınava girebilirsiniz. Bir gün öncesinde yenecek ağır yemekler ve sınav günü ağır kahvaltı sınav performansını da olumsuz etkileyecek bir durumdur.” dedi. UYKUNUZ KAÇABİLİR Sınava kadar olan zaman diliminde yatış ve kalkış saatlerinin sınav gününe göre programlanması gerektiğini de sözlerine ekleyen Tut, “Vücudunuzu uygun saatlere alıştırmak oldukça önemlidir. Sınavdan bir gün önce kaygı düzeyinizin yükselmesi ile uykunuzun kaçması söz konusu olabilir. Bu duruma da dikkat etmeniz ve kaygı düzeyinizi ortalama seviyeye indirgemeniz gerekiyor. Unutmayın ki bu sınava uzun süredir hazırlanıyorsunuz. Sonuç ne olursa olsun asıl olan mutluluğunuz ve sağlıklı varlığınızdır. Hayatta birçok şeyin telafisi olduğu gibi bu sınavın da telafisi söz konusu.” şeklinde konuştu. STRATEJİYİ BOZMAYIN Sınav esnasında uygulanması gereken en önemli taktiğin şimdiye kadar ki stratejiyi bozmamak olduğunu ifade eden Eğitim Uzmanı Ertuğrul Tut, “Şimdiye kadar uyguladığınız deneme sınavlarındaki stratejiyi değiştirmeyin. ‘Branşların çözüm sıralarını bu sefer şu şekilde deneyeyim’ diyerek risk almamalısınız. Yapamadığınız, takıldığınız sorular elbette olacaktır. Bunlar üzerinde çok da fazla vakit kaybetmeden, soruyu daire içerisine alarak sonradan zaman kalırsa dönüş yapabileceğinizi biliyor olmamız önemlidir.” uyarısında bulundu. ''ZİHİNSEL KÖRLÜK YAŞAYABİLİRSİNİZ'' Sınavın ilk 5 dakikasının kaygı düzeyinin zirve yaptığı zaman dilimi olduğunu kaydeden Tut, “İlk 5 dakika oldukça önemli, hata yapma oranınız yüksek olur. Zaman kalırsa ilk 5 dakika içerisinde çözdüğünüz soruları gözden geçirmekte fayda var. Kimi zaman zihinsel körlük yaşayabilirsiniz. Bunu hissettiğiniz anda dik oturuş pozisyonuna geçip diyafram şişirerek derin nefes alıp 30 saniye ara vermek iyi gelecektir. Zaman kontrolünü asla elden bırakmamalısınız. Planlama açısından oldukça önemli. Panik yaşamamak adına zaman yönetimini iyi kullanmanız gerekiyor.” önerisinde bulundu. KONTOLLÜ KAYGI Özellikle Temel Yeterlilik Testinde kat sayı olarak daha fazla puan getirisi olacak branşların üzerinde durmak gerektiğine dikkat çeken Eğitim Uzmanı Ertuğrul Tut sözlerini şöyle tamamladı: “Sınav esnasında çok fazla su içmek stresten de kaynaklı tuvalet ihtiyacı doğurabilir, bu sebeple temkinli olmakta fayda var. Unutulmamalı ki yerinde ve dereceli kaygı düzeyi sizlere olumlu motivasyon olarak geri dönecektir. Düşük ve yüksek kaygı düzeyi ise başarınızın önündeki en büyük engeldir. Tüm öğrencilere bu süreçte başarılar dilerim.” HABER MERKEZİ

Papatya çayıyla sinir, stres, depresyon tarih oluyor! Haber

Papatya çayıyla sinir, stres, depresyon tarih oluyor!

Son zamanlarda popülerliği artan papatya çayının sağlığa birçok faydası var. Özellikle doğal bir sakinleştirici olarak kullanıldığı bilinse de bunun dışında faydaları da mevcut. Papatya çayının insan sağlığına ne gibi katkıları olduğunu öğrenmek için haberin devamını okuyabilirsiniz.   PAPATYA ÇAYININ FAYDALARI NELERDİR?  Papatya çayı, mide ve bağırsak sistemi spazmları, hazımsızlık, şişkinlik sıkıntılarını gidermede etkilidir.   İltihap giderici, alerji önleyici, mikropların gelişimini engelleyici ve yara iyileştirici etkiye sahiptir.  Papatya çayı, cildin temizlenmesi, sivilce oluşumunun önlenmesinde etkin rol oynar.   İrritabl bağırsak sendromu, kramplar, hazımsızlık, gaz, ishal ve kolik semptomlarını azaltır.   Papatya çayı, adet döneminde krampları hafifletmeye yardımcı olur.   Emziren anne ve bebekleri için de faydalı bir çaydır. Taze hazırlanan papatya çayının ılıtılarak bebeğe verilmesi gaz çıkarmasına yardımcı olur. Yatıştırıcı etkisi sayesinde de bebeğin rahat uyumasını sağlar. Emziren annelerin papatya çayı içmesi de bu olumlu etkiyi arttırır. Bebeklerde kullanım öncesi mutlaka bir doktora danışılması gerekir.   Farenjit, bademcik iltihabı, larenjit, ağız ve boğaz mukozası iltihaplarında gargara olarak kullanılması şikayetleri hafifletir.   PAPATYA ÇAYI TARİFİ  Taze kaynatılmış 1 bardak suyun içine 1 tatlı kaşığı papatya çiçeği koyun. Bardağın ağzını kapatarak 5-10 dakika demlenmeye bırakın. Günde 3 bardak yemeklerden sonra içebilirsiniz. Etkisini kaybetmemesi için kaynatmadan hazırlayın.   PAPATYA ÇAYININ YAN ETKİLERİ NEDİR? ZARARI VAR MI?  Papatya çayı, alerji ve düşük riski oluşturabilir. Her bitki çayını tüketmeden önce olduğu gibi papatya çayını tüketmeden önce de doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Papatya çayında bulunan glisin, kramplara iyi gelirken kasları gevşettiği için rahmi de gevşeterek düşük doğuma neden olabilir.   Polen alerjisi olanlar papatya çayından etkilenerek alerjik reaksiyon yaşayabilir.   PAPATYA ÇAYI ADET SÖKTÜRÜCÜ MÜDÜR?  Papatya çayı halk arasında özellikle biberiye ile birlikte adet söktürücü olarak yaygın kullanılmaktadır. Ancak adet düzensizliği durumunda doktora danışılmalıdır.   PAPATYA ÇAYININ ZAYIFLATMA ETKİSİ VAR MI?  Papatya çayının doğrudan zayıflatma etkisi bulunmamaktadır. Fakat içerisindeki antiinflamatuar etkisi, kan şekeri kontrolünü sağlaması ve stresi azaltıcı etkisi sayesinde dolaylı yoldan vücut ağırlığı kontrolüne katkı sağlamaktadır.  Bitkisel gıdaların her bünyede farklı reaksiyonları olabilir. Doktorunuza danışmadan tüketmeyiniz. HABER MERKEZİ

Doğru nefes egzersizleri ile kaygıyı azaltın! Haber

Doğru nefes egzersizleri ile kaygıyı azaltın!

Zaman içerisinde yaşadığımız kaygı, stres, heyecan, korku ve panik gibi duygu değişimlerinin de etkisiyle doğru nefes almayı unutup, nefes bölgemizi değiştiriyoruz ve bu da hem duygusal hem de fiziksel olarak iyi hissetmememize hatta sağlık sorunları yaşamamıza sebep olabiliyor. Nefes ve stres ilişkisine dikkat çeken Uzm. Kln. Psk. Dabağer, ”Hayatımızda sadece nefes alıp verme alışkanlığımızı değiştirerek ve doğru nefes almayı öğrenerek kaygımızı yönetebilmemiz mümkündür. Doğru nefes aldığınızda; stres, anksiyete, depresyon gibi durumları çok daha iyi yönetebilirsiniz. Doğru nefes alma yolunda ilerlerken stresinizin azaldığını, depresyon halinden çıktığınızı hissedebilirsiniz. Çünkü beden ve ruh sağlığı birbiri ile bağlantılıdır. Bedeninizde iyi şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye tepkisiz kalmayacaktır” dedi. Bedeninizde meydana gelecek olumlu değişiklikleri şu şekilde sıralayabiliriz: Bağışıklık sistemi güçlenerek hastalıklara karşı direnciniz artar.  Uyku düzeniniz çok daha kaliteli olur. Uykuya dalmakta zorlanma ya da uzun süre uyumanıza rağmen kendinizi halsiz hissetme gibi sorunlar ortadan kalkar.   3 MADDE DE EVDE UYGULANABİLECEK NEFES TEKNİKLERİNİ ÖĞRENİN 1. Karından Nefes Almak Gözlerinizi hafifçe kapatın ve rahat bir pozisyona geçtikten sonra bir elinizi göğsünüzün diğer elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Doğal akışınızda nefes alıp verin ancak bunu yaparken nefesinize odaklanın. Bu yöntemi uygularken, göğsünüzü değil, diyaframınızı şişirmeniz oldukça önemlidir. Ellerinizin nefes alıp verdiğiniz bölgelerde olması, nefes akışını hissetmeniz ve doğru nefes alıp almadığınızı kontrol etmeniz açısından fayda sağlayacaktır. 2. Eşit Nefes Almak Bu nefes egzersizinde, burnunuzdan solumanız çok önemlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Aynı şekilde nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Bu nefes egzersizini özellikle kendinizi sinirli ve stresli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylece kısa süre içinde sinir sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz. 3. 4-7-8 x 7 Nefes Egzersizi  Gün içerisinde sık sık kaygı, korku, endişe gibi duygularla baş etmemiz gerekiyor. Böyle anlarda rahatlamak için 4-7-8x7 nefes egzersizinin gücünden yararlanabilirsiniz. Bu egzersizi uygularken, içinizden 4'e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın. Sonra aldığınız nefesinizi tutun, 7'ye kadar sayın ve 8'e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve endişelerinizin azaldığını fark edebilirsiniz. HABER MERKEZİ

En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.