Aşırı utangaçlık nasıl geçer? Utangaçlıktan kurtulmanın birkaç yolu

Utangaçlık, pek çok insanın yaşadığı ve hayatını olumsuz yönde etkileyen psikolojik bir durum olarak karşımıza çıkar. Utangaçlık duygusu, boyutlarına göre kişinin hayatını çeşitli alanlarda kısıtlayan ve kişiyi belirli sınırlar içerisine hapseden bir durumdur. Utangaçlık, kimi zaman yeni bir ortama girerken ve yeni arkadaşlar edinirken kendisini gösterirken kimi zaman ise yol tarifi sorarken, garsona seslenirken ya da dolmuşta şoföre ineceğini söylerken ortaya çıkarak kişinin bu saydığımız eylemleri gerçekleştirememesine neden olur.

Sosyal ortamlarda kendini ifade etmekte zorlanan, yeni insanlarla tanışma konusunda çekingenlik yaşayan bireylerin, bu durumun üstesinden gelmek için çeşitli adımlar atması gerekir. Çünkü utangaçlık, kişileri belirli sınırlar içerisine hapsederek güvenli alanından çıkmasına müsaade etmez, ve bazen bu güvenli alanlar son derece dar olabilir -kişinin odası gibi-. Ancak, utangaçlığı yenmek zaman ve sabır gerektiren bir süreçtir. Peki, utangaçlığı nasıl yenebiliriz? Utangaçlığı yenmenin yolları nelerdir? İşte detaylar…

UTANGAÇLIK NEDİR?

Utangaçlık, kişinin sosyal durumlarda kendini rahat hissedememesi, genellikle başkaları tarafından yargılanma korkusuyla içine kapanması durumu olarak açıklanabilir. Bu durum, sosyal etkileşimlerden kaçınma, topluluk içinde konuşmaktan çekinme veya yeni insanlarla tanışmada zorluk çekme gibi belirtilerle kendini gösterir. Utangaçlık, sosyal becerileri sınırlayarak kişinin kendine olan güvenini etkileyerek, sosyal hayatında zorluklara yol açar.

UTANGAÇLIĞI YENMENİN YOLLARI
 

Küçük Adımlarla Başlayın

Büyük ve kalabalık ortamlarda kendinizi rahat hissetmek zorlayıcı olabilir. Öncelikle daha küçük sosyal etkileşimlere katılmayı deneyin. Yakın arkadaşlarınız veya aile bireyleriyle küçük konuşmalar yaparak bu adımı atabilirsiniz. Yavaş yavaş daha geniş gruplara geçiş yapabilirsiniz. Bu sayede utangaçlığı aşma noktasında kademeli olarak ilerleme kaydettiğinizi göreceksiniz.

Kendinize Güven Aşılayın

Kendinizi sürekli eleştirmek veya başkalarının sizi yargılayacağına inanmak utangaçlığı artırır. Bunun yerine, olumlu yönlerinize odaklanmaya çalışın. Başarılarınızı hatırlayın ve kendinize pozitif telkinlerde bulunun. Kendinize güvendiğinizde, sosyal ortamlarda daha rahat hissettiğinizi fark edeceksiniz.

Nefes Egzersizleri ve Rahatlama Teknikleri

Sosyal ortamlarda stres ve kaygı hissettiğinizde, derin nefes almak ve gevşeme tekniklerini uygulamak size yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri, kalp atış hızınızı ve kaygı seviyenizi düşürerek sizi daha rahat hissettirebilir. Kaygılı hissettiğinizde korkarak kaçmayın, utangaçlığınızın üzerine gidin.
 

Göz Temasını Geliştirin

Göz teması, sosyal iletişimde kendine güvenin bir işaretidir. Başlarda zor gibi gelebilir, ancak zaman içerisinde yavaş yavaş karşınızdaki insanlarla göz teması kurmaya çalışın. Bu, karşılıklı güven oluşturmanıza yardımcı olacak ve kendinizi daha rahat hissettirecek.

Olumsuz Düşünceleri Sorgulayın

Utangaçlık çoğunlukla olumsuz düşüncelerimizle beslenir. Örneğin, “Beni kimse beğenmeyecek” ya da “Yanlış bir şey söylersem beni eleştirirler” gibi düşünceler yaygın olarak utangaç kişiler tarafından kabul görür. Bu düşünceleri fark edip, gerçekçi olup olmadığını sorgulayın. Olumsuz düşünceler yerine daha yapıcı bakış açıları geliştirmeye çalışın. Bu olumsuz fikirlerin yalnızca beyninizin içerisinde yer aldığını ve gerçek hayatta bir karşılığı olmadığını zaman içerisinde göreceksiniz.

Bir Hobi veya Grup Aktivitesi Bulun

Ortak ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla bir araya gelmek, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar. Bir hobi edinmek ya da bir kulübe katılmak, doğal bir ortamda insanlarla etkileşim kurmanıza yardımcı olabilir. Yeni gireceğiniz bir ortamda ne yapacağınızı bilmediğiniz için alay konusu olacağınızı düşündüğünüzde, aklınıza ‘oraya gelen diğer kişilerin de henüz ne yapacaklarını bilmediklerini’ getirin.

Profesyonel Destek Alın

Eğer utangaçlık yaşam kalitenizi ciddi boyutlarda olumsuz etkiliyorsa, bir terapistten veya danışmandan destek almak sizin için faydalı olacaktır. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yöntemler, utangaçlığın üstesinden gelmek için etkili bir yol olarak tercih ediliyor.