Metabolik sağlık açısından, yaşam boyu sağlıklı yönetimi, özellikle ileri yaşlarda sağlıklı bir yaşlanma süreci için son derece önemli olarak kabul edilmektedir. Metabolizmasının sağlıklı çalışması için sağlıklı kiloyu korumak için sağlıklı alışkanlıklar edinmek, uzun vadeli yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Bu kapsamlı sağlıklı yaşam kuralları içinde, özellikle obezite hastalarının metabolik sağlıkları açısından, sağlıklı kilo yönetimin son derece önemli olduğu vurgulanmalıdır.
Obezite, enerji alımının harcamayı aştığı durumlarda vücutta yağ birikmesinin neden olduğu kronik bir hastalık olarak tanımlanmakta ve aşırı yeme, yetersiz kilo kontrolü ve fiziksel aktivite azlığına bağlı verimsiz enerji harcamasından kaynaklandığı gözlemlenmektedir. Obezite ve aşırı kilo sadece metabolik sağlığı olumsuz etkilemekle kalmamakta, aynı zamanda tip 2 diyabet (şeker hastalığı), depresyon, kas-iskelet sistemi sorunları, kanser ve kardiyovasküler (kalp ve damar sistemi) hastalıklar gibi çeşitli sağlık sorunlarının görülme riskini arttırmaktadır. Yüksek kalorili ve yüksek yağlı gıdalar tüketmek gibi dengesiz ve aşırı beslenme alışkanlıkları nedeniyle artmış kilo alımıyla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği obezitenin gelişiminde neden olan faktörler arasında en sık gözlenen faktörler olarak bilinmektedir. Metabolizma, vücuda alınan besinlerin enerjiye dönüştürme süreci olarak tanımlanmaktadır ve hücrelerde meydana gelen ve nefes alma, sindirim ve fiziksel aktivite gibi çeşitli bedensel işlevlerin yerine gelmesini sağlayan bir dizi kimyasal reaksiyonu içerir. Bazal metabolizma hızı (BMR) olarak da bilinen metabolizma hızı, dinlenme halindeyken vücudun bu temel işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını ifade etmektedir.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için tükettiğimiz enerji (kalori) ile fiziksel aktivite yoluyla yaktığımız enerji ve vücudun metabolik süreçleri arasında bir denge kurmak gerekmektedir. Sağlıklı yaşam için son derece önem taşıyan bu dengeye enerji dengesi olarak tanımlanabilir. Günlük beslenme alışkanlığı içinde, günlük tüketilenden daha fazla kalori alındığında ortaya çıkabilecek olan pozitif enerji dengesi kilo artışıyla sonuçlanacak ve bunun tam tersi olarak, beslenmeyle alınan kalori miktarından, daha fazla kalori harcandığında meydana gelecek olan negatif enerji dengesinde kilo kaybı görülecektir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak için uygulanması gerekli olan kilo kontrol yöntemleri metabolik sağlıkla çok yakından bağlantılıdır. Vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması için ihtiyaç duyulan kaloriden daha fazla fazlası tüketildiğinde, bu fazla kalori (enerji) yağ olarak depolanır. Yağ dokusu olarak depolanan bu fazla kalori, zamanla, kilo alımına yol açabilmekte ve obezite diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi çeşitli sağlık sorunlarının riskini artırabilmektedir. Böyle bir durumda, sağlıklı kilo kontrolü yöntemi olarak, bilimsel yöntemler doğrultusunda hazırlanmış olan diyetlerle, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek ve düzenli fiziksel aktivite alışkanlığını kazanmak, sağlıklı kilo kaybına neden olacaktır.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için doğal ve dengeli beslenme alışkanlığıyla birlikte düzenli egzersiz programlarını da hayata kazandırabilmek önem taşımaktadır. Düzenli fiziksel aktivitenin, sağlıklı kilo yönetiminin bir diğer önemli bileşeni olduğu bilindiğinden, yüzmek, yürümek, koşmak, bisiklete binmek vb. gibi fiziksel aktivitelere katılmak yalnızca kalori tüketimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel metabolik sağlığı da iyileştirirken, kemik, kas ve eklem sağlığını geliştirmektedir. Yapılan bilimsel araştırma çalışmalarında, düzenli egzersiz programının, haftada en az 150 dakika düşük veya orta yoğunlukta planlanmasının, yaşam sağlığı ve sağlıklı kilo kontrolü adına etkin bir yöntemi olduğu vurgulanmaktadır.
Sonuç olarak, aşırı kilo ve obezite sadece çeşitli hastalıklar için risk faktörü olduğu bilindiğinden, bireylerin yaşam kalitesini korunmak ve geliştirebilmek için, sağlıklı beslenme yöntemlerinin ve fiziksel aktivite alışkanlığının hayata kazandırılması, sağlıklı yaşam adına önemli katkılar sağlayacaktır.
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Doç. Dr. Onur Oral
Sağlıklı Yaşam ve Kilo Kontrolü
Metabolik sağlık açısından, yaşam boyu sağlıklı yönetimi, özellikle ileri yaşlarda sağlıklı bir yaşlanma süreci için son derece önemli olarak kabul edilmektedir. Metabolizmasının sağlıklı çalışması için sağlıklı kiloyu korumak için sağlıklı alışkanlıklar edinmek, uzun vadeli yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Bu kapsamlı sağlıklı yaşam kuralları içinde, özellikle obezite hastalarının metabolik sağlıkları açısından, sağlıklı kilo yönetimin son derece önemli olduğu vurgulanmalıdır.
Obezite, enerji alımının harcamayı aştığı durumlarda vücutta yağ birikmesinin neden olduğu kronik bir hastalık olarak tanımlanmakta ve aşırı yeme, yetersiz kilo kontrolü ve fiziksel aktivite azlığına bağlı verimsiz enerji harcamasından kaynaklandığı gözlemlenmektedir. Obezite ve aşırı kilo sadece metabolik sağlığı olumsuz etkilemekle kalmamakta, aynı zamanda tip 2 diyabet (şeker hastalığı), depresyon, kas-iskelet sistemi sorunları, kanser ve kardiyovasküler (kalp ve damar sistemi) hastalıklar gibi çeşitli sağlık sorunlarının görülme riskini arttırmaktadır. Yüksek kalorili ve yüksek yağlı gıdalar tüketmek gibi dengesiz ve aşırı beslenme alışkanlıkları nedeniyle artmış kilo alımıyla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği obezitenin gelişiminde neden olan faktörler arasında en sık gözlenen faktörler olarak bilinmektedir. Metabolizma, vücuda alınan besinlerin enerjiye dönüştürme süreci olarak tanımlanmaktadır ve hücrelerde meydana gelen ve nefes alma, sindirim ve fiziksel aktivite gibi çeşitli bedensel işlevlerin yerine gelmesini sağlayan bir dizi kimyasal reaksiyonu içerir. Bazal metabolizma hızı (BMR) olarak da bilinen metabolizma hızı, dinlenme halindeyken vücudun bu temel işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını ifade etmektedir.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için tükettiğimiz enerji (kalori) ile fiziksel aktivite yoluyla yaktığımız enerji ve vücudun metabolik süreçleri arasında bir denge kurmak gerekmektedir. Sağlıklı yaşam için son derece önem taşıyan bu dengeye enerji dengesi olarak tanımlanabilir. Günlük beslenme alışkanlığı içinde, günlük tüketilenden daha fazla kalori alındığında ortaya çıkabilecek olan pozitif enerji dengesi kilo artışıyla sonuçlanacak ve bunun tam tersi olarak, beslenmeyle alınan kalori miktarından, daha fazla kalori harcandığında meydana gelecek olan negatif enerji dengesinde kilo kaybı görülecektir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak için uygulanması gerekli olan kilo kontrol yöntemleri metabolik sağlıkla çok yakından bağlantılıdır. Vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması için ihtiyaç duyulan kaloriden daha fazla fazlası tüketildiğinde, bu fazla kalori (enerji) yağ olarak depolanır. Yağ dokusu olarak depolanan bu fazla kalori, zamanla, kilo alımına yol açabilmekte ve obezite diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi çeşitli sağlık sorunlarının riskini artırabilmektedir. Böyle bir durumda, sağlıklı kilo kontrolü yöntemi olarak, bilimsel yöntemler doğrultusunda hazırlanmış olan diyetlerle, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek ve düzenli fiziksel aktivite alışkanlığını kazanmak, sağlıklı kilo kaybına neden olacaktır.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için doğal ve dengeli beslenme alışkanlığıyla birlikte düzenli egzersiz programlarını da hayata kazandırabilmek önem taşımaktadır. Düzenli fiziksel aktivitenin, sağlıklı kilo yönetiminin bir diğer önemli bileşeni olduğu bilindiğinden, yüzmek, yürümek, koşmak, bisiklete binmek vb. gibi fiziksel aktivitelere katılmak yalnızca kalori tüketimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel metabolik sağlığı da iyileştirirken, kemik, kas ve eklem sağlığını geliştirmektedir. Yapılan bilimsel araştırma çalışmalarında, düzenli egzersiz programının, haftada en az 150 dakika düşük veya orta yoğunlukta planlanmasının, yaşam sağlığı ve sağlıklı kilo kontrolü adına etkin bir yöntemi olduğu vurgulanmaktadır.
Sonuç olarak, aşırı kilo ve obezite sadece çeşitli hastalıklar için risk faktörü olduğu bilindiğinden, bireylerin yaşam kalitesini korunmak ve geliştirebilmek için, sağlıklı beslenme yöntemlerinin ve fiziksel aktivite alışkanlığının hayata kazandırılması, sağlıklı yaşam adına önemli katkılar sağlayacaktır.