İnternet sitemizde çerez kullanılmaktadır. Çerezler hakkında detaylı bilgi için Çerez Çerez Politikası. Devam etmeniz halinde çerez kullanımına izin verdiğinizi kabul edeceğiz.

Uzm.Dr. Onur Oral

Sağlıklı Uyku Ve Sağlıklı Yaşam

Uzm.Dr. Onur Oral

[email protected]

Yazarın Diğer Yazıları

Süt Ürünleri ve Sağlıklı Beslenme - 21.11.2020

Sağlıklı Yaşam ve Psikolojik Sağlık - 14.11.2020

SAĞLIKLI YAŞAM VE OBEZİTE - 07.11.2020

Ağız Sağlığı Ve Sporcu Sağlığı - 31.10.2020

Sağlıklı Yaşam İçin Yürüyüş - 17.10.2020

Mevsim Değişiminin Psikolojik Boyutları - 10.10.2020

Obezite ve Genetik İlişkisi - 03.10.2020

Koronavirüs Pandemisinin Sosyopsikolojik Etlikeleri - 26.09.2020

Yaşam Boyu Sağlık ve Fiziksel Aktivite - 19.09.2020

Sağlıklı Beslenme ve Antioksidanlar - 05.09.2020

KANSERİN ÖNLENMESİNDE SAĞLIKLI BESLENME VE EGZERSİZİN ROLÜ - 29.08.2020

Osteoporoz ve Egzersiz - 14.08.2020

Kök hücre tedavisi - 07.08.2020

Yaşam Boyu Spor - 05.08.2020

SAĞLIK VE SPOR YAŞAM BOYU SPOR - 30.07.2020

Spor Yaralanmalarında PRP Tedavisi - 24.07.2020

Aqua Bike ve Aqua GYM - 18.07.2020

Yüzme ve Sağlıklı Yaşam - 10.07.2020

Çocuk Sağlığı ve Spor - 04.07.2020

Sportif Performans Genleri ve Sporda Yetenek Seçimi‏ - 29.06.2020

Sportif Performans ve Yetenek - 19.06.2020

Spor ve Genetik - 12.06.2020

Herkes İçin Spor - 05.06.2020

Tam Tahıllı Ürünler ve Sağlıklı Beslenme - 29.05.2020

Su Ve Sağlık - 22.05.2020

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu - 15.05.2020

Sosyal İzolasyon ve Kilo Kontrolü - 08.05.2020

Ramazan Ayı ve Sağlıklı Yaşam - 01.05.2020

Egzersiz Tedavidir - 24.04.2020

Stres Yönetimi - 17.04.2020

Evde Sağlıklı Yaşam ve Sosyo-psikolojik Boyutları - 11.04.2020

Evde Sağlıklı Yaşam - 03.04.2020

Antioksidanlar ve Sağlıklı Yaşam  - 28.03.2020

Bağışıklık (İmmun) Sistemi - 21.03.2020

Çocuklarda Hareket Eğitimi - 14.03.2020

Kadın ve Spor - 07.03.2020

Çocuk ve Spor - 29.02.2020

Anti-Aging ve Sağlıklı Yaşlanma - 22.02.2020

Spor ve Doping - 15.02.2020

4 Şubat Dünya Kanser Günü - 08.02.2020

Fiziksel Aktivite ve Sağlıklı Yaşam - 05.02.2020

Obezite: Yüzyılın Küresel Salgını - 26.01.2020

Sağlıklı Yaşam ve Spor - 18.01.2020

Sağlıklı bir yaşam için birçok faktörün bir arada bulunması temel bir gereksinimdir. Yeterli ve dengeli beslenme, kişisel temizlik ve düzenli egzersiz alışkanlığı bunlardan sadece birkaçıdır. Sağlıklı bir yaşam için önemli bir diğer gereksinimin de sağlıklı bir uyku olduğu tartışılmaz bir gerçektir. İnsan hayatının yaklaşık olarak üçte biri uykuda geçtiği için, sağlıklı bir uyku sağlıklı yaşam için vazgeçilmezdir.

 Ancak özelliklerle son yıllarda, insanlar daha az uykuyla yaşama alışkanlığını içine girmektedir. Bu sağlık adına son derece olumsuz bir yaşam biçimidir çünkü bu tarz bir alışkanlıkla doğacak olan uyku yoksunluğu metabolik sağlığı ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyecektir. Bu konuyla ilgili yayınlanan bilimsel çalışmalar arasında Nuriye Bayar’ın yaptığı araştırmalarda; kronik ( uzun süreli) uyku kaybı veya kronik uyku yetersizliğinin kilo alımına, yüksek tansiyona ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabildiğine dair önemli saptamalar dikkati çekmektedir.  Bu uyku yetersizliği aynı zamanda kişide sadece fiziksel sorunlara değil ama aynı zamanda, karamsarlık, hafıza sorunları, düşünme ve odaklanma sorunları gibi psikolojik yakınmalara da zemin hazırlamakta olduğu da gözden kaçmamalıdır.

 Kronik uyku eksikliği yaşayan bireyler uzun süre uykusuz kaldıklarında veya yetersiz uykuyla yaşama devam ettiklerinde, metabolizmaları bu olumsuz fizyolojik durumu dengeleyebilmek için stres durumuna geçer. Stres dönemlerinde, tüm metabolik fonksiyonların doğal dengesi bozulurken, stres hormonlarının üretimine neden olan yüksek alarm durumuna bağlı olarak, sinir sistemi, kalp ve damar sisteminde olumsuz etkiler söz konusu olabilir. Özellikle yüksek tansiyon kalp krizi ve felç riskini artırır ve mevcut stres hormonlarının yüksek seviyede olması uykuya dalmayı da zorlaştıracağı için, uykusuzluk sorunu kronik bir sağlık problemi olarak sağlıklı yaşam şartlarını zorlayacaktır.
 
 Bu konuda yapılan bilimsel araştırmalarda, kronik uyku eksikliğinin obezite riski ile çok yakından ilgili olduğu gösterilmektedir. Klinik çalışmalarda, az uyuyan kişilerin aşırı kilolu veya obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğu dikkat çekicidir. Uyku eksikliğinin vücuttaki iştahı etkileyen hormon dengesini etkilediği ve bu hormonların doğal dengelerindeki bozukluğun, artan stres hormonların da etkisiyle, yeme alışkanlıklarında olumsuz değişimlerin yaşandığı rapor edilmektedir. Uyku eksikliğinin iştahla ilgili olarak en çok etkilediği hormonlar ghrelin ve leptin olarak bilinmektedir. İştahı düzenleyen ghrelin ve leptin hormonlarının uykusuzluk nedeniyle salınım dengelerinin bozulduğu tespit edildiği için, sağlıklı kilo vermek veya mevcut kiloyu korumak için, düzenli olarak yeterli uykunun çok önemli bir faktör olduğu vurgulanmaktadır. 

 Uyku, günün zorlu yaşam koşullarının verdiği stres, ve diğer zararlı etkenlerin neden olabileceği olası hasarı onarımı için gerekli olan zamandır. Hücrelerin, sağlıklı, yeterli ve dengeli bir uyku sırasında daha fazla protein ürettiği bilinmektedir. Ve bu protein molekülleri, hücrelerin yapı taşlarını oluşturarak, mevcut hasarın onarımını sağlayabilmeleri mümkün olduğu için, sağlıklı bir yaşam için sağlıklı bir uyku düzeninin gerekliliği tartışılmaz bir faktördür.