İnternet sitemizde çerez kullanılmaktadır. Çerezler hakkında detaylı bilgi için Çerez Çerez Politikası. Devam etmeniz halinde çerez kullanımına izin verdiğinizi kabul edeceğiz.

Uzm.Dr. Onur Oral

Sağlıklı Yaşam İçin Yürüyüş

Uzm.Dr. Onur Oral

[email protected]

Yazarın Diğer Yazıları

Sağlıklı Uyku Ve Sağlıklı Yaşam - 24.10.2020

Mevsim Değişiminin Psikolojik Boyutları - 10.10.2020

Obezite ve Genetik İlişkisi - 03.10.2020

Koronavirüs Pandemisinin Sosyopsikolojik Etlikeleri - 26.09.2020

Yaşam Boyu Sağlık ve Fiziksel Aktivite - 19.09.2020

Sağlıklı Beslenme ve Antioksidanlar - 05.09.2020

KANSERİN ÖNLENMESİNDE SAĞLIKLI BESLENME VE EGZERSİZİN ROLÜ - 29.08.2020

Osteoporoz ve Egzersiz - 14.08.2020

Kök hücre tedavisi - 07.08.2020

Yaşam Boyu Spor - 05.08.2020

SAĞLIK VE SPOR YAŞAM BOYU SPOR - 30.07.2020

Spor Yaralanmalarında PRP Tedavisi - 24.07.2020

Aqua Bike ve Aqua GYM - 18.07.2020

Yüzme ve Sağlıklı Yaşam - 10.07.2020

Çocuk Sağlığı ve Spor - 04.07.2020

Sportif Performans Genleri ve Sporda Yetenek Seçimi‏ - 29.06.2020

Sportif Performans ve Yetenek - 19.06.2020

Spor ve Genetik - 12.06.2020

Herkes İçin Spor - 05.06.2020

Tam Tahıllı Ürünler ve Sağlıklı Beslenme - 29.05.2020

Su Ve Sağlık - 22.05.2020

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu - 15.05.2020

Sosyal İzolasyon ve Kilo Kontrolü - 08.05.2020

Ramazan Ayı ve Sağlıklı Yaşam - 01.05.2020

Egzersiz Tedavidir - 24.04.2020

Stres Yönetimi - 17.04.2020

Evde Sağlıklı Yaşam ve Sosyo-psikolojik Boyutları - 11.04.2020

Evde Sağlıklı Yaşam - 03.04.2020

Antioksidanlar ve Sağlıklı Yaşam  - 28.03.2020

Bağışıklık (İmmun) Sistemi - 21.03.2020

Çocuklarda Hareket Eğitimi - 14.03.2020

Kadın ve Spor - 07.03.2020

Çocuk ve Spor - 29.02.2020

Anti-Aging ve Sağlıklı Yaşlanma - 22.02.2020

Spor ve Doping - 15.02.2020

4 Şubat Dünya Kanser Günü - 08.02.2020

Fiziksel Aktivite ve Sağlıklı Yaşam - 05.02.2020

Obezite: Yüzyılın Küresel Salgını - 26.01.2020

Sağlıklı Yaşam ve Spor - 18.01.2020

Yaşam boyu sağlığı korumak için fiziksel aktivitenin büyük önem taşıdığı tüm dünyada çok iyi bilinen bilimsel bir gerçektir. Fakat özellikle son 15-20 yıl içinde, teknolojik alanda ve bilişim sektöründe yaşanan hızlı gelişmeler nedeniyle, fiziksel aktiviteye ayrılan zaman azalmakta ve günlük yaşam koşulları bireyin aktivite yoğunluğunu azaltarak, onları inaktif bir yaşamla karşı karşıya getirmekte ve bu da,sağlıklı yaşamı olumsuz yönde etkilemektedir. İnaktivite yani hareketsiz yaşam, günlük alışverişini bile bilgisayar başında sanal marketlerden gerçekleştiren modern dünya için en önemli problemlerin başında yer almaktadır. Ve aynı zamanda, giderek daha az yürüyen, ev dışı aktivitelere daha az katılmaya başlayan kitleler, sedanter (hareketsiz) yaşama doğru sürüklenerek inaktif bir yaşam tarzını, yaşamasal bir alışkanlık olarak sürdürme eğilimine kapılmaktadır.
Yürümenin sağlıklı yaşam üzerindeki olumlu etkisi uzun yıllarda beri yapılmakta olan çok çeşitli bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir. Özellikle, yürüyüş sporunun, bilimsel araştırmalarla gösterilen en çarpıcı metabolik katkıları; dengeli ve sağlıklı kilo kaybı, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, kalp ve damar sağlığının gelişmesi ve stresle mücadele konusunda psikolojik açıdan verdiği destek olarak göze çarpmaktadır.
Bu konuda, Nuriye BAYAR’ın yaptığı araştırmalarda, düzenli yürüyüş alışkanlığının, fiziksel ve zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebildiği, kronik hastalıları önlemekle birlikte, aynı zamanda enerjik bir ruh halini de ortaya çıkabildiğini vurgulanmaktadır. Düzenli yürüyüş alışkanlığıyla, tıpkı koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi diğer fiziksel aktivite biçimlerinde olduğu gibi kalp atış hızı artmakta ve böylelikle enerji tüketimi ve daha çok kalori yakmak mümkün olabilmektedir. Bu kilo kontrolü ve obezitenin engellenmesi adına çok önemli bir fiziksel aktivite yöntemi olarak kabul edilmektedir.
Yapılan klinik araştırmalarda, yürüyüş alışkanlığının planlanmasında, haftada beş kez yapılacak 30 veya 50 dakikalık yürüyüş egzersizleriyle haftalık 150 ila 250 dakikalık fiziksel aktivitenin sağlıklı yaşam için uygun olduğu göstermektedir.
Bilimsel araştırmalar, yürüyüş alışkanlığının sadece fiziksel değil ama aynı zamanda psikolojik katkılarının da, sağlıklı yaşam kalitesini arttırdığı göstermektedir. Özellikle, yürüyüşle birlikte kan dolaşımının hızlanması ve en başta beyin olmak üzere, tüm organların oksijenden zengin kanla beslenmesi genel olarak tüm metabolizmayı canlandırabilmektedir.
Bu nedenle, tüm ülkelerin hareketli bir yaşamı yaygınlaştırma ve spora kitlesel katılımları sağlamak için uygulanması kolay ve pratik bir fiziksel aktivite olarak yürüyüş sporunun daha da yaygınlaşmasını sağlamaları, koroner arter hastalıkları, hipertansiyon, obezite, tip II diyabet, bazı kanser tipleri, depresyon ve osteoporoz gibi kronik hastalıklarının sıklığını azalmasıyla özellikle orta ve ileri yaşlardaki insanların yaşam kalitesinin korunması mümkün olacaktır.